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懷孕期間應該喝什麼?
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懷孕期間應該喝什麼?

懷孕期間保持水分對您的健康很重要,研究表明,大多數人可能一整天都喝不夠。

當你懷孕時,補水變得更加重要——因為你畢竟要喝兩個。

在懷孕初期,如果您患有孕吐,就很難保持水分。沒有足夠的液體會增加噁心、頭暈和疲勞的感覺。我們確信您已經閱讀了大量關於懷孕期間不能吃或喝的東西的文章,但還有很多有益健康的東西,從水到果汁,除此之外,您還可以喝水來幫助保持水分。

最好喝的是優質的老式水。在添加其他飲料之前,您應該每天至少喝兩升水(最低限度)。如果外面很熱或者你發現自己出汗,你應該確保你得到更多。一旦您的寶寶出生,如果您決定母乳喂養,您將需要繼續喝更多。

如果您覺得有點無聊並想把事情混在一起,注入的水可以成為您日常工作中的一個美味選擇。在水中加入薄荷葉、黃瓜片或檸檬可以特別提神,並幫助您以額外的味道解渴。

蘇打水還可以幫助滿足您對蘇打水的渴望,而不含所有糖分和人工成分。市場上有各種各樣的蘇打水,它們使用植物提取物來賦予它們不含糖的天然風味。您也可以通過在蘇打水中加入一點果汁來製作自己的碳酸飲料。

涼茶

孕婦喝涼茶

在寒冷的日子裡,沒有什麼比一杯美味的熱茶或咖啡更能讓人舒緩的了。即使您需要在懷孕期間減少咖啡因的攝入量,您仍然可以選擇熱飲。

有各種各樣的花草茶實際上可以幫助您在懷孕期間提供額外的營養,並可能有助於緩解您的一些懷孕症狀,如噁心和失眠。商業混合妊娠茶必須證明它們不含潛在有害植物,但獨立的攪拌機不受如此嚴格的審查。因此,在您懷孕期間,請堅持使用知名品牌並詢問您的醫生或助產士他們的建議。

涼茶有數百個品種。這裡僅僅是少數。

生薑可以幫助緩解噁心和其他消化系統不適。人們普遍認為在懷孕期間少量使用是安全的。它還可以幫助緩解感冒症狀,同時提高你的免疫力,當你喝它時,它會給你的身體帶來可愛的溫暖感覺。

覆盆子葉茶

幾個世紀以來,覆盆子葉一直被用作準媽媽的健康滋補品,現代醫學發現,在妊娠頭三個月之後,使用它通常是安全的。這種植物富含鐵,可以幫助調理子宮,有可能降低分娩並發症的風險。

洋甘菊

洋甘菊茶富含鈣和鎂的營養成分。它還可以幫助您放鬆並獲得更好的睡眠。它可以減少您體內的炎症,甚至可以幫助調節您的血糖。

路易波士

Rooibos 是一種來自南部非洲的流行茶,富含抗氧化劑,不含咖啡因,具有天然的甜味。它可以有益於您的心血管健康,並幫助您保持健康的體重。

薄荷

薄荷是另一種令人耳目一新的選擇,可以減少懷孕期間的噁心和消化問題。這也是一種緩解鼻竇充血的無毒方法,也可能有助於緩解頭痛和偏頭痛。

果汁

孕婦喝果汁

如果您喜歡在早餐時喝一杯橙汁,那不是壞事。事實上,許多橙汁,這種流行的早餐選擇,都富含鈣,懷孕期間你需要更多的鈣來保持身體健康。

如果您想喝果汁,請務必確保它實際上是 100% 果汁,而不是充滿高果糖玉米糖漿和人工色素的“果汁雞尾酒”。另外,確保果汁經過巴氏殺菌。鮮榨果汁雖然美味,但存在可能對寶寶有害的細菌風險。所以在早午餐時跳過那個。

一些女性擔心懷孕期間攝入糖分對嬰兒有害,因此她們可能會完全避免喝果汁。如果您患有妊娠糖尿病等疾病,則必須密切監測糖的攝入量。

不過,如果您的健康狀況總體良好,則不必完全戒掉所有糖分。適量攝入糖可以增加能量,喝果汁是增加維生素和礦物質攝入量的一種方式。只需監控您的消耗量,並確保您的大部分液體都是水。

這裡有一些其他最好的果汁在您懷孕期間飲用。

修剪

西梅汁富含鐵,可以幫助避免貧血。它還富含纖維,有助於避免常見的便秘懷孕狀況。

柚子

與許多果汁相比,葡萄柚汁的糖分和卡路里含量更低,仍然富含抗氧化劑和維生素。

蘋果

蘋果營養豐富,可以幫助調節體重,增強免疫系統,滋養寶寶的大腦發育。

石榴

這種水果因其高水平的抗氧化劑而被譽為超級水果。它還富含維生素 C 和 K、鐵和纖維。

檸檬

雖然直接喝檸檬汁不一定是你想要做的事情,但在你的水中加入檸檬或喝一杯微甜的檸檬水是一個很好的方式來讓它進入你的一天。檸檬有助於調節消化、控制高血壓,並為您提供健康劑量的維生素 C。

菠蘿汁和葡萄汁安全嗎?

由於菠蘿蛋白酶的存在,人們對懷孕期間食用菠蘿提出了一些擔憂然而,菠蘿肉中存在的酶量非常少,人們普遍認為將其添加到果汁或零食中是安全的。

葡萄也得到了一個不完全應得的壞名聲。人們擔心複合白藜蘆醇可能對懷孕期間的消化系統有害。然而,證據很少,葡萄含有鎂和鐵,這在懷孕期間很重要。

然而,葡萄汁含糖量高,你失去了果汁形式的纖維含量的大部分好處。堅持吃整顆葡萄作為零食比喝葡萄汁要好。

冰沙

我們都試圖每天吃五個,當你在你的內心成長一個小人時,在我們的飲食中保持各種水果和蔬菜營養變得更加重要。過著忙碌的生活,很難總是吃到完美均衡的飯菜。用自製的冰沙開始新的一天是補充大量營養的好方法。

如果您在懷孕初期也一直難以保持食慾,那麼喝一杯冰沙可能比坐下來吃飯更容易。尤其是如果您發現自己的口味發生了變化並且蔬菜現在對您沒有胃口。在你的水果冰沙中加入一些蔬菜和一些胡蘿蔔是讓保持健康更容易的好方法。

冰沙種類繁多,因此您永遠不會感到無聊。手頭準備一些冷凍漿果和香蕉,以添加令人滿意的天然甜味以及維生素和抗氧化劑。

只吃水果的冰沙不太可能讓你長時間保持飽腹感,因為它主要是糖。您可以添加純希臘酸奶或一勺堅果黃油,為您的冰沙添加額外的蛋白質和健康脂肪。這將幫助您感到更滿意,並為您提供度過一天的能量。

運動飲料或椰子水

如果您患有電解質失衡,或者只是因為您的生活方式或氣候而發現自己出汗很多,那麼用運動飲料補充水分可能是個好主意。椰子水也是運動員的熱門選擇,因為它與運動飲料的特性非常相似,但更天然。

這兩種飲料都可以幫助補充熱量中丟失的電解質並保持水分,有時甚至比白開水更好。如果您在懷孕期間出現肌肉痙攣,這可能表明您需要補充礦物質,這些飲料可以幫助您做到這一點。

然而,運動飲料往往含有糖分和人工成分,甚至椰子水飲料也可能添加糖分。請務必閱讀成分標籤,並仍然使用水作為全天補水的主要來源,僅補充這些其他飲料。一定要避免運動飲料,這些運動飲料實際上是添加了咖啡因和不受管制的補充劑的能量飲料。這些可能是有害的,無論如何都不能很好地滋潤你。

牛奶

由於您的身體在懷孕期間需要額外的營養,因此轉向牛奶可能是確保您獲得所需營養的好方法。牛奶天然富含脂肪、蛋白質和鈣。堅持使用全脂或 2% 的牛奶可以為您提供大部分這些營養素。

大多數牛奶通常還富含維生素 D,這對您的健康至關重要。它可以幫助您更好地吸收鈣等礦物質,而在冬天,當您沒有那麼多陽光時,許多人會缺乏維生素 D。

這裡唯一的警告是避免生牛奶。雖然您在未懷孕的時候可能會在沿途的農場盡情享受它,就像鮮榨果汁一樣,未經高溫消毒的牛奶會攜帶可能對您的寶寶有害的細菌的風險。

開菲爾

益生菌已成為一種流行的健康補充劑,可幫助調節消化。獲得這些健康細菌益處的最佳方法之一是食用發酵食品和飲料。雖然康普茶已成為健康食品商店的寵兒,但它通常未經高溫消毒,並且可能含有對發育中的胎兒有害的細菌。

開菲爾是獲得同樣好處的更安全的方式。牛奶開菲爾在發酵之前經過巴氏殺菌以控制細菌。它還提供您的身體在嬰兒成長過程中所需的鈣、蛋白質和脂肪。它通常用山羊奶製成,但也可以用牛奶製成。

開菲爾水是一種不含乳製品的替代品,它使用相同的輕度發酵穀物作為基礎,不加牛奶。它通常用果汁或果肉調味。低糖且僅含有微量酒精,水和牛奶開菲爾通常被認為對大多數孕婦來說是安全的。但是,如果您有任何預先存在的條件或疑慮,您應該諮詢您的醫生。

骨湯

如果您想享受熱騰騰的食物,特別是如果您難以控制固體食物,骨湯是一個不錯的選擇。可以在家裡的湯鍋或高壓鍋中製作(以加快過程),或者您可以在幾乎任何超市購買優質骨湯。

骨湯富含營養物質,例如為寶寶強健骨骼和保護您的骨骼所必需的礦物質。通過骨湯比補充劑更容易吸收這些礦物質,如果您有乳糖不耐症,這是一種不含乳製品的方式來獲取鈣。富含膠原蛋白和明膠,它還有助於保持皮膚和指甲的良好狀態。它還可以幫助您的身體補充結締組織,並有助於寶寶的骨骼和關節發育。

這種肉湯富含氨基酸,非常適合支持免疫系統,讓您保持健康。喝骨湯也是增加蛋白質攝入量的一種簡單方法,這對懷孕和母乳喂養也是必不可少的。

懷孕期間不能喝什麼?

孕婦拒絕酒

雖然您在營養方面必須小心,但您不必完全切斷您喜歡的一切。當然,應該完全避免飲酒(儘管近年來對此有一些小爭論),但如果您想偶爾喝一杯軟飲料甚至一杯咖啡,在大多數情況下都可以。

始終遵循醫生的建議,但對於大多數健康的媽媽來說,少量的咖啡因或糖不會有害。保持每天的咖啡因攝入量少於 200 毫克。還建議在懷孕期間每天添加少於 30 克的添加或“游離”糖,只要您的其他飲食是健康的,保持平衡就不會有問題。

最後的想法

懷孕可能是一個非常興奮的時期,但有時也非常焦慮。很容易從各種來源聽到很多關於您應該做什麼和不應該做什麼的相互矛盾的信息。聽醫生和聽自己身體的聲音是最重要的。幸運的是,您可以在懷孕期間享用大量健康美味的飲料,其中許多甚至對您有益。

要小心,但不要給自己太大壓力。對於您和您的孩子來說,壓力是最糟糕的事情之一。如果您感到不確定,請不要在 Google 上螺旋式上升,請諮詢您的醫生並註意您的身體感覺。如果您在飲用某些東西後感到不適,請避免使用它們。如果您在吃或喝某些東西時感覺良好且精力充沛,那麼請讓它們定期輪換。

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