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懷孕期間游泳安全嗎?
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懷孕期間游泳安全嗎?

儘管您在懷孕期間可能會感覺一切都受到限制,但好消息是,在游泳時,您不會遇到任何障礙。毫無疑問,您已經意識到在任何時候保持身體健康和進行一些溫和的運動都很重要,但在您懷孕時尤其如此。

游泳可以在其中發揮重要作用。事實上,游泳是孕婦最好的運動形式之一,因為它確實可以幫助減輕您隨身攜帶的額外重量的負擔。

為什麼要在懷孕期間游泳?

周圍25磅平均孕婦收益在整個九月份,並能證明是一個重大的威懾演習。當你背負著所有這些額外的體重時,到底誰想慢跑或參加舞蹈課?

關於游泳的好處,不過,就是當你在水中是你的體重只有1/10在陸地上你的體重。當您在泳池中游來游去時,您會感到輕鬆和柔軟,這可以使懷孕期間游泳不僅是鍛煉的好方法,而且是一種真正的樂趣,尤其是隨著時間的推移。

懷孕期間游泳的好處

專家建議孕婦大多數日子或每天至少鍛煉 30 分鐘游泳是實現這一目標的最溫和的方式之一,因為它不會加重您的關節,在懷孕期間關節會自然鬆弛游泳有助於緩解疲勞的關節和肌肉,並提供許多其他極好的好處。

緩解腫脹

當您將雙腿浸入水中時,液體會從組織中被推回靜脈,在那裡它們可以進入腎臟並通過尿液排出。這有助於減少下肢腫脹,同時促進血液循環,有助於阻止血液在腿部和腳部積聚。

緩解坐骨神經痛

當您在水中時,您的寶寶也在漂浮,這意味著壓力從坐骨神經上解除。如果您因嬰兒壓迫這條神經而遭受坐骨神經痛,游泳可以幫助緩解疼痛并為您帶來暫時的舒適感。

減少晨吐

如果您一直有嘔吐和噁心的症狀,尤其是在懷孕初期,那麼在涼水中游泳可以為您帶來一些可喜的緩解。

保持涼爽

當您懷孕時,您的汗腺會過度運轉,很難保持涼爽,尤其是在炎熱的天氣。在涼水中游泳會很有幫助。

減輕勞動力

當你游泳時,你的肌肉張力會保持不變,你的耐力也會增加。當您開始分娩時,這兩件事都是無價的。

懷孕期間游泳時如何保持安全?

一位身著泳衣、受熱折磨的游泳池旁的孕婦

儘管游泳通常是安全的,甚至在懷孕期間甚至由醫學專家推薦,但確保採取措施避免任何陷阱仍然很重要。這裡有一些提示,可幫助您在水中時盡可能保持安全。

檢查水

如果您要在湖泊或其他小水體中游泳,請務必先進行研究。您不想接觸水傳播疾病。為了您的安全,最好只在經過適當氯化處理的游泳池中游泳。

避免休閒用水疾病

不幸的是,即使是公共游泳池,細菌和病菌也很容易傳播。確保在游泳時避免吞嚥任何水或將任何水吸入口中,並在離開水後徹底擦乾耳朵。這將幫助您避免感染任何娛樂性水病

避開熱水浴缸

雖然在熱水浴缸中放鬆聽起來是一種讓疲憊、懷孕的身體感到舒適的絕妙方式,但如果您在熱水中浸泡 10 分鐘以上,您的體溫可能會升至華氏 101 度以上,這會增加您生孩子的機會出現神經管缺陷、脊髓和大腦異常,尤其是在懷孕的前 4-6 週。您也可能會增加流產的風險。

即使是標準的游泳池也可能太熱而無法在懷孕期間使用。如果水溫超過 32 攝氏度,則不應游泳。如果游泳池沒有指示溫度的標誌,請讓工作人員為您找出答案。

看你的腳步

您不斷增大的胃會擾亂您的自然重心,這意味著您在更衣室和泳池甲板上不平坦或光滑的表面上行走時需要格外小心。滑倒和跌倒可能對您和您的寶寶造成危險。不要潛入水中,因為撞擊可能有風險。小心滑入或小心地步入水中。

保持水分

儘管您在游泳時不會覺得出汗,但您仍然會出汗,這可能會使您面臨過熱的風險。您可以通過保持充足的水分來避免這種情況。在進入游泳池前大約 2 小時喝一瓶水,並在游泳池邊緣放一瓶水,這樣您就可以在整個游泳過程中啜飲。

保持精力充沛

甚至在您鍛煉之前,您每天都需要額外攝入大約 300 卡路里的熱量來維持妊娠中期的懷孕,而在妊娠晚期每天需要額外攝入 500 卡路里的熱量。因此,當您游泳時,您需要一些健康的零食來保持精力充沛。

在鍛煉前約 30 分鐘吃一些烤麵包、水果或穀物加牛奶來為您提供能量,然後在游泳後享用富含蛋白質的小吃,例如一壺希臘酸奶或火雞三明治。

懷孕期間哪種游泳運動最好?

一般來說,所有的游泳動作在懷孕期間都是完全安全的,但您應該選擇一種感覺舒適且您喜歡的動作。如果您在仰臥漂浮和正面游泳之間交替進行,您將獲得全面的鍛煉,但要小心避免背部拱起,並記得輕輕踢腿。

如果您正在經歷骨盆疼痛,您可能會發現蛙泳不舒服。您的助產士或醫生可能會推薦您接受物理治療,治療後,許多女性發現蛙泳再次變得舒適。

懷孕期間我可以穿什麼去游泳?

如果您的舊連體泳衣因腫塊擴大而不再合身,您可以換上比基尼。兩件式可以讓您的胃不受任何限制地自由生長。但是,如果您過於自我意識而無法露出您的肚子,那麼tankini 是一個理想的選擇。它將為您提供不受限制的額外保障。

商店和網上也有許多專門設計的孕婦泳衣,因此您應該毫不費力地找到適合下水的衣服。

懷孕期間如何在水中安全地運動?

無論您是經常游泳還是很少下水,懷孕期間游泳通常是安全的,並且是在懷孕期間保持活躍的絕佳方式。在氯化池中游泳不會對您或您的寶寶造成任何傷害,而且從懷孕的第一個月到第三個月的最後三個月,在整個懷孕期間游泳通常是完全安全的。

不過,重要的是要避免過度勞累,即使您是一位經驗豐富且經驗豐富的游泳運動員。慢慢開始,逐漸工作到更長的 30 分鐘課程。另外,記得游泳前要熱身,然後逐漸降溫。你永遠不應該感到完全筋疲力盡。

如果您是游泳初學者,您或許可以找到一個帶游泳池的健身房,該健身房提供專門為滿足準媽媽需要而量身定制的水上有氧運動課程。但是,如果您更喜歡游幾圈,請嘗試僅在感覺舒適的情況下完成,慢慢地游泳半小時或每週三到四天。

不要急於求成,堅持一個穩定、適度的步伐。你永遠不應該感到喘不過氣來。如果您覺得自己無法進行舒適的對話,那麼您就是在過度勞累,應該放慢速度。

安全懷孕游泳鍛煉

由於游泳圈通常會變得有點乏味,因此您可以嘗試一些游泳練習來消除無聊。選擇您最喜歡的 3 個,然後每個 10 分鐘完成您的 30 分鐘鍛煉:

  • 爬行和划水 – 用蛙泳遊一段長度,然後用爬行/自由泳向後遊。
  • 雙仰泳 – 做 2 次仰泳,但不是每次都換臂,而是先用一隻手臂做兩次,然後再換另一隻。
  • 先慢後衝 – 在您最喜歡的划水圈之間交替進行,盡可能快地進行,然後以較慢的速度進行。
  • 練習蛙式踢腿和撲踢——拿一塊踢腳板,然後撲踢一圈,青蛙踢一圈。

如果您是中級或高級游泳運動員,並且您的醫生說您可以繼續保持通常的水平,即使您的腫塊已經長大,您也可以繼續進行常規鍛煉。不過,關鍵是要避免呼吸困難,因為這表明您的寶寶也在掙扎。

高級懷孕游泳鍛煉

高級游泳者可能會設定游泳 2000 碼的目標(相當於 25 碼游泳池的 80 圈)。如果您選擇這樣做,請根據需要使用您最喜歡的筆劃,或者在不同的筆劃之間交替使用。嘗試以下一些選項:

  • 以適度的游泳速度進行 5 100 碼組(即 4 圈),組間休息 10-20 秒。完成後休息,然後伸展1分鐘。
  • 做 6 組 50 碼組(即 2 圈),始終專注於您的狀態,並在組間休息 20-30 秒。完成後,休息一分鐘。
  • 做 10 100 碼組(即 4 圈),始終專注於您的速度。如果您在 1 到 10 的範圍內工作,請嘗試以 8 為目標。在每組之間休息 10 到 30 秒,當您完成所有四圈後,休息一分鐘。
  • 用踢腳板做四圈,只踢腿,然後把踢腳板放在一邊,用較慢的速度再遊四圈,這樣你就可以有效地冷靜下來。

還有其他在水中鍛煉的方法嗎?

如果您喜歡在水中鍛煉的想法,但又不太喜歡游泳的想法,那麼您可能更喜歡水產課程。這些課程是專門為滿足孕婦的需求而設計的,它們還具有許多女性喜歡的社交元素。

通常,水中鍛煉課程包括:

  • 關於姿勢和鍛煉的建議
  • 每節課開始時的熱身課
  • 有氧運動
  • 力量練習
  • 提高呼吸意識的技巧
  • 伸展運動

通常,練習是隨著音樂進行的。它們代表了一種讓您每天鍛煉 30 分鐘的有趣方式。

我怎麼知道我什麼時候應該停止游泳?

即使您在懷孕前非常健康,但在您懷孕時游泳通常是一項艱苦的工作。當您考慮到周圍有一個大腫塊時,在水中經歷一些酸痛是正常的。

歸根結底,您是判斷自己極限的最佳人選。如果您感到氣短、劇烈疼痛、昏厥、陰道流血、頭暈、子宮收縮、發現您的寶寶不動或完全不動,或者您有任何其他顧慮,請立即停止游泳並去看醫生。此外,在破水或醫生告訴您避免進行此類運動後游泳也不安全。

最後的想法

雖然通常認為游泳在懷孕期間是安全的,但可能會建議一些患有特殊疾病或經歷過某些妊娠並發症的女性避免游泳。

因此,您應該始終與您的醫生討論您的情況,特別是如果您正在改變通常的鍛煉計劃或患有任何與懷孕相關或醫療狀況。

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