母乳喂養期間應避免的食物 [為了寶寶，請不要貪嘴]
母乳喂養正在增加。經過數十年的下降後，許多女性發現了令人信服的科學。越來越多的母親說服母乳喂養，這對母親和嬰兒都有很多健康益處。大多數母親仍會補充配方奶，但是在早期混合母乳對您的小孩子特別有益。
在分娩後的幾天裡，您的身體會產生初乳，一種充滿營養的超級食品。
但是，一旦您重新適應日常飲食，保持牛奶的營養和足夠的供應量將是一個挑戰。經過九個月的避免壽司，酒，流鼻蛋和其他多種療法，您的飲食終於恢復了活力。您可能想直接研究所有喜歡的東西。
雖然母乳喂養的飲食遠沒有您的懷孕飲食嚴格，但仍然需要牢記一些注意事項。
在本文中，我們將引導您了解應避免或限制吃的食物，一些誤解，常見的過敏原以及應為您和嬰兒成長所應關注的營養。
母乳喂養時要限制的食物
幸運的是，沒有什麼是完全禁止的。大多數媽媽可以節制地安全食用大多數食物，儘管人與人之間當然會有所不同。
一些媽媽可能會發現這些食物對他們和他們的嬰兒的影響更大。因此，重要的是要保持警惕，與自己和小孩子一起檢查並觀察不同的食物給您的感覺。
保留食物日記可能是一種有用的方法，可以跟踪不同的食物如何影響你們兩個。這可以幫助您調整自己的飲食習慣，哪些是無效的。
酒
母乳喂養時可以喝少量的酒，但每週應盡量少喝酒。喝酒後最好避免護理。如果您仍然感覺到酒精對身體的影響，則意味著酒精仍在您的血液中，可以傳播給寶寶。
如果您仍然陶醉，抽水不會將其去除，但是如果在您的常規時間護理並且感到有些壓力，它可以使您感覺更舒適。喝水之前先抽水也可以確保寶寶可以按計劃進食。
咖啡因
經過一個漫長的夜晚試圖說服寶寶入睡後，您可能需要稍加提振才能繼續前進。幸運的是，一點咖啡因就可以了。最好不要在母乳喂養前三槍，這會更多地打擾寶寶的睡眠，並使他們感到有些緊張。但是，母乳喂養後喝杯咖啡或茶嗎？你應該沒事的。
魚
暫時不要開始定期訂購壽司。雖然每週菜單上可以吃幾盤魚，但您要適中。魚富含健康的脂肪，對您和嬰兒都有益，但是魚中含有微量的汞。經常接觸會影響寶寶的大腦發育。
每週吃一點金槍魚或鮭魚應該沒問題，但疾病預防控制中心表示，對於懷孕或哺乳的婦女，應將瓦魚，鯊魚，鯖魚和箭魚視為禁忌。它們的汞含量最高。
高度加工食品
醫生和營養學家一致認為，如果不飲食，不管飲食與否，每個人都會過得更好。但是，我們過著忙碌的生活，偶爾需要快餐和冷凍食品。有時候，您真的很想吃薯條。但是，在大多數情況下，它們的卡路里，鹽和防腐劑含量高，但營養含量低。
堅持使用很少成分的全食會更好。偶然的雞塊不是世界末日，但在旅途中或在冰箱中，有越來越多的方便和健康的選擇。閱讀成分，如果清單與您的手臂一樣長，並且充滿了高中化學的話，請考慮尋找其他地方。堅持所有食物，將有助於避免您或您的寶寶的營養不足。
含糖軟飲料
產奶時需要保持充足的水分，因此在母乳喂養之前或期間喝水是個好主意。但是，最好不要喝一大杯蘇打水或甜茶。
水是補水最好的東西。而且由於您消耗的所有食物都被過濾到母乳中，因此您可能會將其中的一些糖分傳遞給嬰兒，並讓它們嚐到甜食。大多數醫生建議避免為兩歲以下的孩子食用所有添加的糖，以幫助他們養成更健康的生活飲食習慣。
減肥食品
您可能會試圖盡快擺脫妊娠體重。許多婦女感到立即開始節食的壓力。
預先包裝的減肥食品的問題在於它們的營養含量低，防腐劑和添加劑含量高。
您的身體正在恢復，因此您需要真正的食物；健康的水果，蔬菜，全穀物，蛋白質和脂肪 -尤其是植物性脂肪。母乳喂養實際上會消耗掉更多的卡路里，因此您已經在努力工作，並且要花更多的錢來餵養寶寶。
某些草藥和精油
歐芹，鼠尾草和薄荷實際上可以減少牛奶的產量。雖然對於大多數人來說，要達到可衡量的效果可能需要高劑量，但如果您很難生產足夠的牛奶，則應該小心。
如果您喜歡在按摩中使用精油，請避免將這些草藥添加到載體油或乳液中。
精油會特別濃縮，並通過皮膚吸收到您的血液中。
牛至和檸檬香脂也被認為是可能有風險的草藥。在晚餐上灑一點，或喝薄荷茶，但不要過分。
一些常見的誤解
一些誤解仍然盛行，如果您不希望寶寶過敏或生氣，就必須避免食用某些食物。如果您發現寶寶在餵奶後變得特別煩躁或煩躁，則您可能要開始消除飲食中的可能誘因。
但是，醫生髮現沒有證據表明任何一種特定食物或食物類型會引起所有嬰兒的胃脹氣，因此這是關於對事物進行測試並查看它們如何專門為您和您的嬰兒工作的證據。
餵養時大驚小怪並不意味著對任何特定食物都敏感。
相反，要注意腹瀉，嘔吐和皮疹等警告信號。這些可能表明情況更嚴重，您應該聯繫醫生以幫助找出問題所在以及如何解決。如果您的寶寶體重沒有增加，則還可能意味著更嚴重的消化問題。如果醫生懷疑您的寶寶有問題，可以檢查過敏和狀況。
考慮到這一點，以下是父母通常認為在母乳喂養時應避免食用的一些食物，但實際上尚未被證明具有任何持續的負面影響。
辣和大蒜食品
一些媽媽擔心，濃烈的香料和大量的大蒜對他們的寶寶有害。但是，如果您在懷孕期間定期吃這些東西，您的寶寶可能已經習慣了。的確，某些味道會通過母乳傳遞，包括濃烈的香料。
這不是一件壞事！您正在擴大小孩子的味蕾，這將幫助他們隨著年齡的增長而吃各種健康的食物。
如果您喜歡這些濃烈的口味，則沒有理由避免使用它們。因此，您可能會養一個不那麼挑食的人。
某些蔬菜
有些人可能會擔心蔬菜，尤其是十字花科的蔬菜（比如西蘭花，捲心菜，羽衣甘藍，抱子甘藍）會使寶寶生氣。就像有些成年人沒問題地吃它們而其他人受到嚴重影響一樣，每個嬰兒也會有所不同。
沒有理由要避免這些營養大國。實際上，收益可能會超過天然氣增加的風險。烹飪這些蔬菜有助於使它們更容易消化，並為您減少胃脹的風險。生的十字花科蔬菜更容易引起輕度胃腸道不適。
乳業
許多人將煩躁症歸因於乳製品過敏。儘管比其他食物過敏嬰兒更容易診斷出乳製品敏感性，但仍僅在約2-3％的嬰兒中發現。如果您沒有消化乳製品的問題，則可能不需要從飲食中完全消除它。
但是，如果您每次喝酸奶時都會發現寶寶的胃氣增加，則可能要嘗試避免喝牛奶一兩個星期，以查看孩子的症狀是否有所改善。幸運的是，大多數嬰兒到學齡期時對乳製品的敏感性就會消失。
常見過敏原
堅果，大豆，雞蛋和小麥是成年人中常見的過敏原，一些父母想知道在哺乳時是否應避免食用。魚和柑桔類水果對嬰兒也很普遍。
儘管如此，您不應該一開始就宣誓就職。嬰兒對食物的敏感性極少。如果家庭中出現嚴重的過敏反應，那麼您可能應該多加註意，以防您的孩子在暴露後再進行觀察。當您開始引入固體食物時，這種情況也會繼續存在。
通過將母乳暴露於多種食物中，您可以發現它們是否具有敏感性，但是接觸多種食物是有益的。實際上，研究表明，儘早接觸常見的食物過敏原實際上可以降低孩子患過敏的風險。
做出健康的選擇
在對食物進行瞭如此多的討論之後，您應該限制和母乳喂養期間要避免的事情，您可能想知道應 該做什麼 。母乳喂養的飲食應看起來與任何健康的人類飲食非常相似。這裡有一些準則需要牢記。
大量營養素
現在不是嘗試生酮飲食的時候。飲食中蛋白質，碳水化合物和健康脂肪的平衡對您和嬰兒都是最佳的。而且，碳水化合物並不是指白麵包和糖果（儘管偶爾吃點甜食也可以）。
每天大約吃3份複雜碳水化合物，將為您提供生產牛奶和照顧嬰兒所需的能量。想想地瓜，糙米，豆類和燕麥片。這些是有益於心臟健康的營養物質，應該在菜單上顯示。
如果您是素食主義者或素食主義者，則可以從植物來源中獲取大量蛋白質。豆類，豆腐，豆,、堅果和種子可以包裝大量蛋白質和其他營養物質。即使是綠葉蔬菜也可以添加一些補充蛋白質。橄欖油，堅果，種子和鱷梨中的植物性脂肪也很有益，儘管魚中的omega-3可能對您的身體和孩子的發育特別有益。
維生素和礦物質
獲得這些微量營養素的最佳方法是通過飲食新鮮水果和蔬菜。早餐吃一份水果冰沙（也許添加一勺正大種子即可製成脂肪和蛋白質組合），以及每周健康幾次健康沙拉醬的綠色沙拉，可以幫助您增加維生素的攝入量。
冷凍水果蔬菜是使您所需的農產品變得過時的好方法。它們往往較便宜且易於保存。在營養上，它們與新鮮的東西非常相似。
您可能還需要補充一些營養。對於女性而言，即使您不進行母乳喂養，鈣和鐵也至關重要。很難獲得足夠的食物，尤其是如果避免吃肉和奶製品。有一些植物性食品可以幫助您增強體力，但是您的醫生可以建議補充劑來幫助您保持足夠的水平。
母乳喂養尤其會減少鈣的儲備，隨著年齡的增長，保持骨骼健康就成為重中之重。建議您繼續進行產前維生素護理。如果您需要建議，請在此處查看我們的列表。
還有什麼會影響母乳喂養？
如果您無法為寶寶生產足夠的營養牛奶，那麼您並不孤單。據估計，約有5％的女性根本無法生產足夠的母乳來餵養嬰兒（儘管一些醫學專家認為這一數字可能高達15％）。有時，乳腺根本無法支持足夠的牛奶生產。在初次泌乳失敗時，您的牛奶供應永遠無法到達。對於許多決心用母乳喂養嬰兒的婦女來說，這可能導致焦慮和不安。沮喪是可以理解的。畢竟，您已經經歷了激素刺激的騷動。
母乳喂養有很多好處，但這不是唯一的方法。
最重要的是，您的寶寶要有足夠的營養（無論是來自母乳還是來自瓶子），或者最有可能來自於兩者，並且您也要照顧好自己。
大多數女性在某個時候至少需要補充配方奶。您的醫生可以推薦最適合您寶寶需求的一種，我們已經提供了最佳配方的清單。許多新媽媽在某個時候會經歷繼發性泌乳失敗，他們將無法維持所需的牛奶供應。發生這種情況的原因有很多。
處理壓力和焦慮
感到過度焦慮或壓力實際上也會降低您的牛奶產量。艱難的出生導致的身體壓力會使剛開始喝牛奶更加困難，特別是如果您出生後沒有立即抱著嬰兒。
您正在經歷的許多生活變化帶來的情緒壓力也會使您難以在路上生產足夠的牛奶。如果您感到壓力很大，重要的是找到一個可以和您交談的人，也許是其他新媽媽，他們會明白您的經歷。向您的家人或伴侶尋求更多幫助和支持並非自私，這是必不可少的。
不要急著減肥
如果您迫切希望減肥，那麼您的恢復能力和母乳都可能受到破壞。母乳喂養會燃燒多達500卡路里的熱量，因此，如果您已經減少飲食，則可能會營養不良。
這會開始減少母乳的數量和質量。這也會使您感到虛弱和疲勞。抱抱和生育孩子可能會非常麻煩，因此您需要養育和撫養自己的身體，而不是因為需要更大的褲子尺寸而受到懲罰。
注意健康
天氣不佳也會減少牛奶供應。您的身體可能無法跟上生產的速度，因為其資源專注於恢復。
但是，為減輕症狀而服用的藥物也會引起問題。偽麻黃鹼是許多非處方藥和感冒藥中的有效成分，儘早服用會對您的牛奶產量產生嚴重影響。因此，如果您在分娩後的頭幾週內得了感冒，您可能必須忍受這種痛苦才能建立牛奶供應。
如果您對牛奶供應有疑問，則可能需要與泌乳顧問會面。大多數醫院會在分娩後為新媽媽提供一個，但您以後仍然可以要求轉診。他們可以幫助您深入了解牛奶供應的任何問題。並且，他們可能建議補充或主要使用公式。公式不是一件壞事。它確實可以幫助消除孩子的營養不足。
最後的想法
就像生活中的大多數事物一樣，母乳喂養時保持良好飲食的關鍵在於節制和平衡。注意並觀察您和您的寶寶對不同食物的反應，將幫助您弄清楚如何保持雙方的健康。
儘管很容易成為媽媽，但您也不能忘記照顧好自己。您正在從巨大的身體變化中恢復。吃些使自己感覺良好的東西，即使那意味著偶爾吃點點心或一杯葡萄酒也可以。您無需始終保持完美。您現在可能是媽媽，但您仍然是人。
