懷孕期間體重不增加？不要驚慌

你內心的那個嬰兒是否決定不再煩惱成長？如果你的內心根本沒有嬰兒怎麼辦？

幸運的是，這兩種情況都不可能發生。雖然懷孕期間體重沒有增加並不是很正常，但這通常也不是一個值得關注的大問題，這取決於與您的個人情況相關的一些因素。讓我們來看看您在期待時應該期待什麼。

預計體重會增加多少

在我們開始解釋為什麼您在懷孕期間體重可能不會增加以及您應該怎麼做之前，先弄清楚一個問題是有幫助的。

無論如何，懷孕期間體重增加多少是正常的？

在許多人的腦海中，一個像氣球一樣大的女人的漫畫通常與生活不真實。這裡沒有神奇的數字——所有的女性和懷孕都有一點不同。需要考慮的幾個因素是您的 BMI、您懷有多少嬰兒以及您所處的懷孕階段。

不同的BMI

懷孕前超重越多，整個懷孕期間需要增加的體重就越少；反過來也是如此。沒有完美的方法可以準確測量您需要增加多少體重，但考慮到身高和體重是最重要的考慮因素，體重指數 (BMI) 是我們擁有的最佳指標。

是的，如果你有很多肌肉，這個數字可能會稍微偏離，在這種情況下，你可能需要增加比建議告訴你的更多的體重。但對於大多數人來說，基於 BMI 的體重預測（或多或少）是準確的。

因此，前往BMI 計算器並輸入您的體重和身高。根據它產生的數字，您可以準確計算出懷孕期間平均體重增加了多少。

以下是根據美國懷孕協會制定的指導方針的細分：

• BMI 低於 18.5：28 至 40 磅（12.7 至 18.1 公斤）
• BMI 在 18.5 到 24.9 之間：25 到 35 磅（8.4 到 15.9 公斤）
• BMI 在 25 到 29.9 之間：15 到 25 磅（6.8 到 11.34 公斤）
• BMI 高於 30：11 至 20 磅（5 至 9.1 公斤）

如您所見，對於較高的 BMI，數字會急劇下降。

但 BMI 作為衡量標準的問題並不是這些指南可能不是 100% 準確的唯一原因——有些人並不期待一個孩子，而是兩個（甚至更多）。然後怎樣呢？

期待雙胞胎？

您可能會認為，如果您要生兩個孩子，您的體重可能會增加兩倍。事實是，它並不是這樣工作的。

以下數字更接近您的預期，同樣由美國懷孕協會設定：

• BMI 在 18.5 到 24.9 之間：37 到 54 磅（16.7 到 24.5 公斤）
• BMI 在 31 到 29.9 之間：31 到 50 磅（14.1 到 22.7 公斤）
• BMI 高於 30：25 至 42 磅（11.3 至 19.1 公斤）

不幸的是，沒有針對體重不足的女性（BMI 低於 18.5）的指南。

三胞胎，甚至四胞胎呢？同樣，美國懷孕協會不包括任何指導，可能是因為這些類型的懷孕非常不尋常。然而，假設您懷的每個嬰兒的預期體重應該增加幾磅（或公斤）是合理的。

懷孕的不同階段

顯然，您應該增加的體重很大程度上取決於您懷孕的階段。上面的數字概述了您在整個懷孕期間可以預期的總體重增加 – 但如果您處於孕早期並且想知道您目前的體重增加（或缺乏）是否正常，這並不是特別有用。

體重指數“正常”或“健康”的女性在孕早期預計會增加 1 到 4.5 磅（0.5 到 2 公斤），在孕中期和第三個月每週增加 1 到 2 磅（0.5 到 0.9 公斤）三個月。是時候拿出計算器並進行數學計算了。

可悲的是，美國懷孕協會沒有為體重不足或超重的人提供同樣的指導。如果這就是你，你可以根據你的粗略想法減少或增加幾磅，或者與醫療專家交談以獲得更精確的指導。

為什麼體重增加很重要

如果您正在閱讀本文，您可能會直覺地認為懷孕期間體重增加不足是值得關注的問題，而不是值得慶賀的事情。但為什麼它如此重要？

基本上，培養一個完整的人對身體來說是一項艱鉅的工作。嬰兒的平均出生體重約為 7.5 磅，這並非憑空而來。胎盤本身就應該是一兩磅，羊水和子宮的重量通常一樣多，然後需要產生更多的乳房組織、血容量和母體組織。女性也應該增加更多的脂肪。

沒有這一切，健康嬰兒出生的可能性就會降低。但究竟為什麼會發生這種情況呢？

體重增加緩慢或沒有增加的原因

到現在為止，您應該清楚地知道，對於您這種體型的女性來說，體重增加多少是典型的——以及為什麼偏離標準太遠對您和您的寶寶來說可能是個壞消息。但是，如果您已經向自己確認您的體重還沒有增加，您可能想知道為什麼。

雖然最好諮詢醫生以獲得最準確的診斷，但我們將介紹一些最可能的解釋。

熱量攝入不足

很簡單，如果你在懷孕時沒有攝入足夠的卡路里，你就不會增加足夠的體重。很直觀，對吧？但一個更難的問題是弄清楚你應該吃多少。

與流行的看法相反，您在懷孕時實際上並不需要“吃兩個人”，但您肯定需要比平時吃得更多（除了頭三個月）。

進入孕中期後，建議每天將食物攝入量增加約 300 至 350 卡路里，然後在孕晚期每天增加 100 至 150 卡路里。這聽起來可能很多，但這只是每天添加一兩份額外零食的情況。沒有必要過火！

此外，雖然零食很好，可以成為健康飲食的一部分，但不要以懷孕為藉口讓自己吃太多垃圾食品。不吃正確的東西可能是導致懷孕並發症的一個關鍵因素，包括（違反直覺的）體重增加困難。稍後我們將為您提供一些營養豐富的食物建議。

在大多數情況下，您的身體最清楚——感到飢餓時進食，不飢餓時停止進食。但是，如果您知道自己沒有接近推薦的卡路里攝入量，那麼可能是時候實施下面概述的增重策略之一了。

噁心和嘔吐

即使你的卡路里攝入量是完美的，你也不能指望體重增加，除非你真的保留了所有這些卡路里。如果你每天早上都嘔吐，那可能就不會發生。

如果您發現自己陷入這種困境，請不要驚慌 – 我們在下面概述了一些解決噁心和嘔吐的方法。

快速代謝

同樣，快速的新陳代謝可以防止您增加體重，即使您吃的東西比 BMI 的普通孕婦多。在正常情況下，這會讓你羨慕每個女人，但在懷孕期間肯定會令人擔憂。

但不要驚慌——這只是意味著你可能需要更加有意識地消耗額外的卡路里。

食物厭惡和消化問題

許多女性的口味在懷孕期間會發生變化，這並不是一個鮮為人知的事實。我們可能會開始渴望我們以前從未關心過的食物——或者討厭我們一直喜歡的食物。

通常，這是一種無害的懷孕怪癖，以後可能會導致一些有趣的故事，但有時它會阻止我們完全進食。幾乎沒有什麼看起來很開胃。

同樣，這只是意味著你必須在你吃的東西上付出一些額外的努力。

減肥呢？

您可能認為懷孕期間體重減輕是可怕和極端事情發生的跡象，但實際上它比許多人意識到的更正常——只要它發生在懷孕早期。

由於大多數女性在完美懷孕的前三個月只會增加幾磅，而且這也是許多女性開始嘔吐的懷孕時間，因此在此期間最小的預期體重增加應該不足為奇。

然而，一旦女性減掉超過 5-10% 的體重，這就更值得關注了。

孕中期或孕晚期的體重減輕也令人不安。一種與體重減輕有關的罕見疾病是妊娠劇吐，它看起來像嚴重的孕吐，並伴有胃痛和脫水。

雖然這可能是與保水相關的體重波動的結果，但最好還是請專業人士謹慎行事。

體重增加最小的後果

那麼，當我們成為上述問題之一的受害者時會發生什麼？

不幸的是，當孕婦保持低體重時，會增加嬰兒早產、低體重出生或子宮發育受限的機會。孩子出生後也可能出現並發症，例如母乳喂養問題或缺少里程碑。

不要讓這讓您陷入恐慌——而是將其視為通過研究主題並採取行動來肯定您正在做正確的事情。

如何增加體重增加

幸運的是，這並不全是厄運和悲觀。有很多簡單的策略可以讓您在不徹底改變生活方式的情況下增加體重。

如果您喜歡食物，這是個好消息，因為其中許多方法可以概括為兩個字：多吃！然而，事情並沒有那麼簡單，所以請繼續閱讀全文。

對抗噁心

如果您體重增加不足的原因是噁心，那麼您的處境就很棘手了。吃得越多，嘔吐的風險就越高——但是當你嘔吐時，你需要吃得更多來補償損失的卡路里。這有點像catch-22。

克服這個問題的最佳方法是正面解決噁心問題。保持水分和定期吃點零食應該會產生巨大的影響。此外，吃生薑是一種長期治療噁心的方法。這不僅僅是一種時尚，它確實有效——一些研究發現它實際上可能比藥物更有效。

此外，隧道盡頭可能會有一盞燈。孕吐往往只會在懷孕的前三個月成為一個問題。

注意對食物的厭惡

如果您在懷孕期間對食物的厭惡完全破壞了您的食慾，請盡量不要“堅持”並忽略它們。你可能會更好地傾聽你的身體。

相反，嘗試記錄您已經厭惡的食物，並考慮不涉及它們的膳食。許多女性發現她們在懷孕期間不喜歡同樣的食物——例如大蒜、香料和洋蔥。

注意營養攝入

當試圖增加體重時，我們的第一直覺可能是去尋找你能找到的最髒的垃圾食品，但這不是正確的方法。冰淇淋可能很好吃，有時你絕對可以吃，但它不應該成為你飲食的主食。

檢查您是否為自己和您體內正在生長的身體獲取了正確的維生素和礦物質——如果沒有，這可以解釋為什麼您會出現並發症。

如果你真的很難吃到正確的東西，你甚至可以考慮服用補充劑。孕婦有獨特的需求，所以一定要尋找能滿足這一需求的補充劑，最好是產前維生素。

選擇高熱量食物

考慮到我們剛剛建議您選擇有營養的食物，建議高熱量食物可能聽起來自相矛盾。但麥當勞的餐點和餅乾並不是唯一含有大量卡路里的食物。

是的，如果您發現難以在一天內控制更高的食物攝入量，您應該遠離沙拉葉和西瓜，但是有很多熱量高的食物也是健康的。想想鱷梨、堅果、種子、豆類和全穀物。或者為什麼不在你的飯菜上淋一些橄欖油來增加一些額外的能量？

少吃多吃

或者，可以幫助您誘使您的身體攝入更多食物的一種方法是吃大量的小餐而不是大餐。這樣，您一次只需消化少量食物。

例如，與其午餐吃意大利面沙拉，晚餐吃千層面，不如選擇小餐，如鱷梨吐司、麵包湯或酸奶和格蘭諾拉麥片。

如果你不能增加體重怎麼辦

在大多數情況下，上面概述的方法應該可以解決問題，而且您很快就會看到體重增加。但在某些情況下，他們可能不會得到您希望的結果。是時候去看醫生了嗎？也許。

如果您知道自己吃得足夠多並且體重沒有增加的原因沒有明確的解釋（例如新陳代謝快或非常超重），那麼可能是時候諮詢專業人士了——尤其是如果您處於孕中期或孕晚期.

保持冷靜並進行

如您所見，在懷孕期間增加體重的解決方案不一定是“多吃巧克力蛋糕”——儘管有時這會奏效。相反，最好遵循一個經過深思熟慮的計劃，包括持續食用少量您喜歡的健康、營養豐富的食物。

幾週後，當您的寶寶出生並且您每晚睡兩個小時時，您會惆悵地回顧那些您不得不擔心的最糟糕的事情是在懷孕初期體重沒有增加的日子。