嬰兒需要多少睡眠 – 您需要知道的

在本文中，我們解開了嬰兒需要多少睡眠、不同年齡段的睡眠指南以及如何確保嬰兒睡眠正常的提示。我們還為渴望自己睡一覺的睡眠不足的父母提供了一些建議。

請繼續閱讀以了解您的寶寶真正需要多少睡眠。

不同嬰兒年齡的推薦睡眠時間

根據寶寶的年齡，他們的睡眠需求會相應地有所不同，這些需求會隨著寶寶的成長而變化。以下是您的寶寶需要多少睡眠，具體取決於他們的年齡：

新生兒（0-3 個月）

新生兒通常每天睡 15-18 個小時。

但與成年人不同的是，這種睡眠被分解成更小的部分，而不是一段很長的時間。那是因為嬰兒需要非常規律的餵養。在這個年齡段，嬰兒只需要睡眠和營養，這意味著他們的存在是由睡眠時間和大口大口喝奶所打破的。

您可能會發現您的寶寶此時完全沒有習慣或模式，因為他們還沒有掌握夜晚、白天、例行公事的概念，或者您根本不需要睡眠。即使在晚上，您的寶寶也不太可能一次睡超過 2 或 3 小時。

但別擔心——大約六個月後，建​​立睡眠習慣和日程安排會變得更容易（有機地和有意地）。

嬰兒（4-11 個月）

嬰兒需要比新生兒少一點的睡眠，通常每天平均約 12-16 小時。在這一點上，他們應該在夜間開始睡得更好一點，但這絕不是一個不間斷的睡眠。他們白天的睡眠時間也會稍微減少。

隨著嬰兒年齡的增長，他們傾向於在晚上花費更多時間睡覺，而在白天花費更少時間睡覺。這是出於兩個原因：

• 他們對超常規飼料的需求開始減少
• 隨著晝夜節律的到位，他們對夜晚、白天和日常生活有了更好的理解

通常，嬰兒在 6 個月左右開始睡得更踏實（每晚大約 6 小時，如果幸運的話，可以睡 8 小時），但他們可能需要長達 12 個月的時間才能養成這種習慣。

如果您的寶寶在 12 個月後晚上仍然睡不著，請不要擔心——所有寶寶的移動速度都略有不同。但是對於那些擔心的人，我們在本文後面為您提供了一些關於如何改善寶寶的睡眠模式和寶寶睡眠時間表的重要提示。

超越嬰兒（12-24 個月）

在這一點上，您的寶寶不再是嬰兒，他們可能已經開始成長為叛逆、專橫的蹣跚學步的孩子。但無論他們多麼叛逆，他們仍然需要充足的睡眠，平均每天大約有 12 小時的睡眠時間。

你會發現小睡在這個年齡下降了很多。與小嬰兒看似永遠的小睡相比，此時每天大約 1 到 2 次小睡是正常的。

早產兒需要多少睡眠？

早產兒比非早產兒需要更多的睡眠。

早產兒每天睡 18-20 小時是很常見的，即使在 3 個月後也是如此，但情況並非總是如此。

您還會發現早產兒通常比非早產兒醒得更多，但這一切都很正常。

如果嬰兒患有絞痛，他們的睡眠時間可能比普通嬰兒少。

為什麼嬰兒需要這麼多睡眠？

嬰兒有很多成長要做。喜歡，很多。他們很小。

充足的睡眠有利於大量的生長，因為在這些昏昏欲睡的時間裡會釋放生長激素。在睡眠期間，嬰兒的身體和心理都會成長，甚至在他們打盹時學習、思考和發展運動技能。睡眠很重要，原因有很多，對嬰兒和兒童都是如此。

我怎樣才能幫助我的寶寶睡得更好？

同樣，您應該記住，不同的嬰兒有不同的需求和睡眠模式，有些嬰兒本質上是夜間活動的，因為他們出生時對夜晚或白天的實際情況沒有任何真正的認識。

所以在最初的幾個月裡，不要擔心，如果你正在努力尋找任何一致性或常規，也不要緊張。但大約六個月後，你應該開始嘗試建立模式和慣例。

為了讓您的寶寶有一個更好的睡眠模式，您應該（也不應該）做以下一些事情：

專注於光明與黑暗

成年人將黑暗與入睡聯繫起來，將光明與清醒聯繫起來。讓你的寶寶養成同樣的習慣。到了晚上，提供黑暗、沉默和舒緩的聲音讓他們入睡。在他們應該清醒的時候，提供刺激的燈光、聲音和音樂。

建立例行程序

設置特定的就寢時間、特定的起床時間和特定的餵食時間。如果你把這些變成例行公事，你的寶寶就會習慣它們。

放鬆的例行程序也很重要。睡前，加入昏暗的燈光、搖籃曲、輕柔的歌聲、沐浴和舒緩的氛圍等事物。這些東西不僅能讓您的寶寶入睡，而且您的寶寶還將學會將這些東西與即將到來的小睡時間聯繫起來。

出於同樣的原因，不要在接近就寢時間時對寶寶做刺激性的事情。

不要害怕醒來

如果您決定設置起床時間，無論是為了餵食還是因為這是一天的開始，請喚醒您的寶寶（輕輕地）。這樣做沒有任何害處，只要你對它有禮貌。

留意睡眠準備的跡象

學會敏銳，知道寶寶什麼時候困了。嬰兒困倦的主要跡象包括揉眼睛、大驚小怪、打哈欠和易怒。

不要消除白天小睡

您的寶寶需要在白天睡覺（尤其是當他們還很小的時​​候）。如果您有分配的餵食時間，請讓寶寶保持清醒，但不要試圖讓寶寶整天保持清醒。

這裡有更多關於幫助寶寶入睡的重要提示。

如果我的寶寶睡得太多怎麼辦？還是太少了？

如果您寶寶的睡眠方式與上述略有不同，請不要擔心。每個寶寶都有不同的需求和不同的模式，沒有兩個寶寶是完全一樣的。

但是，如果您的寶寶似乎睡得太多或太少，您可能需要諮詢醫生。在此之前，您可以嘗試以下操作：

保持睡眠日記

也許你認為你的寶寶的睡眠是不一致的。但是人類有記錯事情的習慣，所以你的估計可能會偏離。為寶寶的睡眠做一個真實的日記，它可能會幫助您意識到寶寶的睡眠實際上比您想像的更“正常”。

不要著急

如果您的寶寶剛剛醒來，您的本能將是立即採取行動並立即擁抱或抱起他們。雖然這是自然的，但並不總是健康的，因為它會鼓勵您的寶寶從睡眠中醒來。

如果您讓寶寶離開一段時間，他們可能會重新入睡，因此您會了解到暫時的醒來並不總是需要成為永久的。

輕輕醒來餵食

在嬰兒生命的前 3 個月，食物非常重要。因此，如果您的寶寶在此期間睡得太多，而沒有足夠的時間醒來進食，您應該每隔 3 或 4 小時輕輕地喚醒他們。雖然您可能不想打擾他們，但這個餵奶時間是必不可少的——而且您建立的例行公事很快就會成為寶寶的習慣。

同樣，如果這些提示都沒有幫助，並且您仍然擔心寶寶睡得太多或太少，請諮詢醫生。

睡眠和分離焦慮

大約六個月時，您可能已經決定讓您的寶寶睡在他們自己的房間（而不是您的房間）。在此期間的最初幾天或幾週，您的寶寶將開始遭受分離焦慮症，因為他們不會習慣與您分離這麼長時間。

這個時期的特點是半夜突然哭鬧，無休止的不安，離開房間時哭，入睡困難。

對於許多父母來說，這通常是一個非常困難的時期，但它會比你想像的更快地過去。要堅強，不要經常將寶寶帶回臥室，並嚴格遵守日常安排。這裡有一些關於在一般情況下和夜間處理分離焦慮的重要提示。

我怎樣才能和嬰兒一起睡得更多？

如果您剛剛生完孩子並且（儘管有所有警告）您對自己的睡眠時間如此之少感到驚訝，那麼這裡有一些關於如何獲得更多睡眠的重要提示：

小憩

如果您的寶寶正在午睡，也可以考慮安排一些偷偷摸摸的午睡時間。看似簡單，但一有機會就得睡覺。

接受幫助

這種幫助可能來自您的伴侶、朋友或家人。但不管它來自誰，有時一點幫助有時可以讓你睡一會兒。有時離開寶寶一點時間絕對沒有傷害或羞恥。

不要損害您的健康

不要沉迷於咖啡因或安眠藥，盡量保持水分，多吃美味的食物。如果你睡不好覺，至少要確保你在其他方面保持健康。

設置例程

再次，設置例程。如果你能讓你的寶寶養成良好的作息習慣，就意味著你也養成了良好的作息習慣。大人比嬰兒更需要規律。

我的寶寶都長大了——孩子們需要多少睡眠？

孩子們也需要充足的睡眠。雖然他們不需要像嬰兒那樣多的睡眠，但孩子們也有很多成長要做。以下是孩子們需要多少睡眠，根據他們的年齡：

學前班（3-5 歲）

學齡前兒童每天大約 10-12 小時是正常的。

在 5 歲左右，孩子們將不再需要頻繁小睡。他們有時可能仍然想小睡（就像很多成年人一樣），但在這個年齡段及以後，白天不再需要休息。

學年（6-14 歲）

在這個年齡段，孩子們每晚需要大約 9-11 小時的睡眠時間，但這個數字隨著年齡的增長而減少。

一旦您的孩子進入青春期，您會注意到他們的睡眠模式發生了變化，這可能是導致一些煩躁和難以入睡的原因。

您主要會注意到的是，他們開始感到疲倦的時間會比過去開始疲倦的時間晚 2 小時左右。因此，儘管他們對深夜的需求可能看起來像是青少年的叛逆，但實際上（也）是生理變化和慾望的反映。

臭名昭著的青少年（14-18 歲）

祝你的孩子在這些年來堅持睡眠模式好運。但如果可以的話，每晚大約 9 小時是完美的。

十幾歲之後，我們進入了成人睡眠階段，我們每晚需要大約 8 小時的睡眠時間。

最後的想法

說到睡眠，嬰兒不明白它是多麼寶貴。不幸的是，這對您和您的寶寶來說意味著許多不眠之夜。好消息是，了解孩子的睡眠週期並不難。另外，你知道的越多，每個人都會睡得越多！