Magnesiummangel bei Schwangeren: So bekommen Sie genug davon

Aus diesen Gründen ist es für schwangere Frauen wichtig, während der Schwangerschaft ausreichend Magnesium zu sich zu nehmen.Andernfalls kann sich das Risiko bestimmter Schwangerschaftskomplikationen erhöhen.Glücklicherweise ist es mit Nahrungsergänzungsmitteln und einer gesunden Ernährung nicht schwer, den Magnesiumspiegel zu erreichen, den eine schwangere Frau benötigt.

Wie viel Magnesium brauchen Schwangere?

Die Menge an Magnesium, die Sie während der Schwangerschaft benötigen, hängt vom Alter der schwangeren Mutter und davon ab, ob sie stillt.Als Faustregel gilt, dass schwangere Frauen im Alter von 19 Jahren und älter etwa 350 Milligramm Magnesium pro Tag über die Nahrung aufnehmen sollten, während schwangere Frauen im Alter von 18 Jahren und jünger mehr als 400 Milligramm Magnesium pro Tag anstreben sollten.

Magnesium während der Stillzeit

Auch stillende Mütter sollten mehr Magnesium zu sich nehmen, da sie einen Teil davon an ihre Babys weitergeben.Die meisten Experten empfehlen während der Stillzeit etwa 400 mg pro Tag.Sie empfehlen außerdem die Einnahme von Magnesiumpräparaten oder die Zufuhr von Magnesium durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung während der gesamten Schwangerschaft und bis zum Ende der Stillzeit.

Anzeichen eines Magnesiummangels

Die meisten Menschen nehmen ausreichend Magnesium über die Nahrung auf;Allerdings können schwangere Frauen, die keine Nahrungsmittel vertragen, Schwierigkeiten haben, ihren täglichen Bedarf zu decken.Einige Erkrankungen wie chronischer Alkoholismus, Morbus Crohn und Darmoperationen können ebenfalls die Fähigkeit einer Person, Magnesium aufzunehmen, beeinträchtigen.

In diesem Fall ist es nicht ungewöhnlich, dass Betroffene Anzeichen eines Magnesiummangels bemerken.Dazu gehören:

• Appetitlosigkeit
• Ermüdung
• Muskelkrämpfe
• Brechreiz
• Taubheitsgefühl und Kribbeln
• epileptischer Anfall
• Sich erbrechen

Wenn Sie eines der oben genannten Anzeichen eines Magnesiummangels bemerken, wenden Sie sich sofort an einen Arzt.Diese Anzeichen können auch auf andere Probleme hinweisen.

Ihr Arzt wird Ihren Magnesiumspiegel im Blut untersuchen, um festzustellen, ob bei Ihnen ein Magnesiummangel vorliegt.Der normale Magnesiumspiegel liegt normalerweise zwischen 0,6 und 1,1 mmol/L.Alles unter 0,6 mmol/L wird als Mangel definiert.

Wenn bei Ihnen die oben genannten Symptome auftreten und bei Ihnen ein Magnesiummangel diagnostiziert wurde, besteht die schnellste Lösung darin, mit der Einnahme von Magnesiumpräparaten zu beginnen und gleichzeitig auf eine gesündere Ernährung hinzuarbeiten.

Magnesiumreiche Lebensmittel

Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen schwangeren Frauen, ihren Magnesiumbedarf durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu decken.Glücklicherweise kommt dieses wertvolle Mineral natürlicherweise in vielen Lebensmitteln vor, wie zum Beispiel:

• Dunkle Schokolade, die etwa 50 mg Magnesium pro 1 Unze enthält
• Trocken geröstete Mandeln, enthalten etwa 80 mg Magnesium pro 1 Unze
• Kidneybohnen, 35 mg Magnesium pro 1/2 Tasse
• Fettarmer Naturjoghurt, 42 mg Magnesium pro 8 oz.
• Kürbiskerne enthalten etwa 168 mg Magnesium pro 1 Unze
• Lachs, 26 mg Magnesium pro 3-Unzen-Portion
• Sojamilch enthält 61 mg Magnesium pro 1 Tasse
• Spinat enthält etwa 78 mg Magnesium pro 1/2 Tasse Portion
• Vollkornbrot, 46 mg Magnesium pro zwei Scheiben
• Weißer Reis, enthält 10 mg Magnesium pro 1/2 Tasse

Viele andere Lebensmittel enthalten gesunde Mengen Magnesium.Im Allgemeinen finden Sie große Mengen Magnesium in Gemüse, Nüssen, Samen, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten.Sie können diese Lebensmittel ganz einfach in Ihre Ernährung integrieren, indem Sie mehr Salate essen.Sie können auch versuchen, mehr Reis in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen.

Magnesiumpräparate

Eine weitere Möglichkeit, die Magnesiumaufnahme während der Schwangerschaft zu erhöhen, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.Im Allgemeinen ist dies für die meisten schwangeren Frauen, die sich gesund und ausgewogen ernähren, nicht notwendig.Einige Frauen möchten jedoch möglicherweise ein Magnesiumpräparat zu ihrer Ernährung hinzufügen, wenn sie Schwierigkeiten bei der Verdauung von Nahrungsmitteln haben.

Nachdem ich das gesagt habe,Wenn Sie zusätzlich Eisenpräparate einnehmensollten Sie suchenWeniger als 100 mg MagnesiumoxidNahrungsergänzungsmittel, da jede darüber liegende Menge die Fähigkeit Ihres Körpers, Eisen zu absorbieren, verringern kann.Es gibt verschiedene Arten von Magnesiumpräparaten, die Sie einnehmen können.Zu den verschiedenen Optionen gehören:

• Magnesiumchlorid, häufig in Kapseln oder Tabletten enthalten, kann zur Behandlung von Sodbrennen und Verstopfung eingesetzt werden
• Magnesiumcitrat, das natürlicherweise in Zitrusfrüchten vorkommt, gilt als die bioverfügbarste Form von Magnesium
• Magnesiummalat, das häufig in Früchten und Wein enthalten ist, hat möglicherweise eine weniger abführende Wirkung auf den Körper
• Magnesiumsulfat, auch Bittersalz genannt, wird oft im Badewasser gelöst, um Muskelkater zu lindern
• Magnesium-Taurin, das ebenfalls zur Steigerung beiträgtBlutzuckerspiegelDank seines Taurins

Viele Schwangerschaftspräparate enthalten auch geringe Mengen Magnesium.Sehen Sie auf der Nährwertkennzeichnung nach, wie viel Magnesium enthalten ist.Die meisten pränatalen Nahrungsergänzungsmittel enthalten Hunderte Milligramm dieses Minerals.Sie sollten die Art des Magnesiums überprüfen, das Sie verwenden, da verschiedene Arten unterschiedliche Wirkungen haben können.

Untersuchungen zeigen,Wenn Sie vorhaben, Ihrer täglichen Routine ein Magnesiumpräparat hinzuzufügen,Am besten Brausetabletten nehmenMagnesiumflockenAnstelle von Multimineraltabletten.Magnesium-Brausetabletten verhindern besser intrauterine Wachstumsverzögerungen, Frühgeburten, Schwangerschaftshypertonie, Präeklampsie, Beinkrämpfe und Schwangerschaftsdiabetes.

Transdermale Magnesiumaufnahme

Es gibt viele Missverständnisse darüber, ob die Einnahme von Magnesiumpräparaten oder Magnesiumlotionen und -ölen besser ist.Es herrscht große Verwirrung darüber, ob Magnesium besser über die Haut aufgenommen wird, was auch als transdermale Absorption bezeichnet wird.

Allerdings haben einige Studien ergeben, dass der Serummagnesiumspiegel mit der transdermalen Absorption ansteigtUnderhöhen, aber dasDer Unterschied ist vernachlässigbar,Und es betrifft nur einen Teil der Teilnehmer.Nicht viele Studien haben signifikante Unterschiede festgestellt.

Aus diesem Grund ist es besser, Magnesiumpräparate zu wählenMagnesiumöl und Lotion.Wenn Sie jedoch über die nötigen Mittel verfügen, kann es nicht schaden, beides auszuprobieren.Sie können es immer verwendenBittersalz mit MagnesiumNehmen Sie mehr Bäderda Magnesium in Ihre Haut gelangen kann.

Komplikationen einer geringen Magnesiumzufuhr während der Schwangerschaft

Wie bereits erwähnt ist Magnesium ein wertvoller Mineralstoff, der bei unzureichender Zufuhr zu Schwangerschaftskomplikationen führen kann.Diese Komplikationen treten jedoch häufig auf, wenn es ein Problem mit der Ernährung der Mutter gibt.Schwangere Frauen, die sich gesund und ausgewogen ernähren, müssen selten mehr Magnesium zu sich nehmen, obwohl es selten schädlich ist.

Zu den häufigsten gesundheitlichen Komplikationen im Zusammenhang mit einer unzureichenden Magnesiumzufuhr während der Schwangerschaft gehören vorzeitige Wehen und Entbindungen, Präeklampsie, Schwangerschaftsdiabetes, schlechtes fetales Wachstum, Beinkrämpfe und Migräne.

Frühzeitige Wehen und Geburt

Die häufigste perinatale Todesursache ist die Frühgeburt.Die Inzidenz von Frühgeburten ist in den Vereinigten Staaten relativ gering, daher gibt es nicht viel Forschung zur Verwendung von Magnesium zur Vorbeugung.

Allerdings haben einige Studien in anderen Kulturen herausgefunden, dass Magnesium Uteruskontraktionen bei vorzeitigen Wehen unterdrücken kann, indem es die Muskeln entspannt.Schließlich blockiert Magnesium Kalzium, was zu einer Kontraktion der Muskeln führt.

Präeklampsie

Präeklampsie ist eine der häufigsten Schwangerschaftskomplikationen.Sie ist durch hohen Blutdruck gekennzeichnet und bei den meisten schwangeren Frauen kommt es auch zu einer Schädigung ihrer Organsysteme, insbesondere der Leber und der Nieren.Diese Schwangerschaftskomplikation beginnt normalerweise etwa in der 20. Schwangerschaftswoche.

Untersuchungen haben ergeben, dass Magnesiumpräparate zur Vorbeugung von Präeklampsie beitragen können.Tatsächlich,MagnesiumsulfatDies ist im Allgemeinen die Form von Magnesium, die zur Behandlung dieser Komplikation am meisten empfohlen wird.Durch die frühzeitige Einnahme von Magnesiumpräparaten können Sie diese Komplikation möglicherweise vollständig vermeiden.

Es wird angenommen, dass Magnesiumpräparate den Blutdruck bei schwangeren Frauen senken, um schwangerschaftsbedingten Bluthochdruckstörungen vorzubeugen.Während Magnesium bei der Senkung des Blutdrucks bei schwangeren Frauen hilfreich ist, ist es wichtig zu beachten, dass es andere Risikofaktoren für Präeklampsie gibt, wie etwa Fettleibigkeit oder Insulinresistenz.

Schwangerschaftsdiabetes

Etwa 1 % bis 14 % der schwangeren FrauenWird Schwangerschaftsdiabetes (GDM) bekämpfen.GDM ist mit einem erhöhten Risiko einer Präeklampsie und der Notwendigkeit einer Kaiserschnittentbindung verbunden.Es ist auch mit Schulterdystokie oder Geburtstrauma und Fettleibigkeit bei Neugeborenen verbunden.

Es wird angenommen, dass Menschen mit GDM einen Magnesiummangel haben, da dieses Mineral viele wichtige Rollen im Insulinsignalweg spielt.Wenn Sie nicht genügend Magnesium über die Nahrung aufnehmen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie an GDM erkranken, was zu Typ-2-Diabetes führen kann.Das heißt, GDM verschwindet nach der Schwangerschaft normalerweise von selbst, es sei denn, es entwickelt sich zu Typ II.

Schlechte fetale Entwicklung

Einige Studien deuten darauf hin, dass eine niedrige Magnesiumaufnahme mit der Diagnose einer intrauterinen Wachstumsrestriktion (IUGR) und einer geringen Magnesiumaufnahme im Gestationsalter (SGA) verbunden sein kann.Beide Begriffe bedeuten im Wesentlichen, dass das Baby kleiner ist als erwartet.Magnesium kann zusammen mit anderen Vitaminen und Mineralstoffen das Gesamtgewicht der Geburt erhöhen und das Risiko einer Frühgeburt verringern.

Beinkrämpfe

Etwa 30 % der schwangeren FrauenWährend der Schwangerschaft kann es zu Beinkrämpfen kommen.Wenn dies bei Ihnen ankommt, sollten Sie darüber nachdenken, Ihrer Ernährung mehr Magnesium hinzuzufügen.Magnesium hilft den Muskeln, sich zu entspannen, und einige Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme einer stark absorbierten Form von Magnesium, wie z. B. Magnesiumglycinat-Chelat, dazu beitragen kann, die Häufigkeit von Beinkrämpfen zu reduzieren.

Migräne

Migräne wird oft auf hormonelle Veränderungen zurückgeführt und viele schwangere Frauen erleben ihre erste Migräne während der Schwangerschaft.Bei Personen mit Migräne in der Vorgeschichte kommt es im ersten Trimester häufig zu einer erhöhten Häufigkeit und Intensität der Migräne.

Einige Studien haben auch herausgefunden, dass die Zugabe von Magnesiumpräparaten zur Ernährung einer schwangeren Frau die Wahrscheinlichkeit einer Migräne verringern und die Schwangerschaft reibungsloser gestalten kann.Es gibt auch Studien, die zeigen, dass Magnesiumpräparate helfen könnenNicht schwangere Frauen reduzieren die Zahl der Migräneattacken;Es gab jedoch viel Kritik an diesen Studien, oft wegen der eher dürftigen Schlussfolgerungen.Allerdings kann es nicht schaden, es sei denn, Sie nehmen zu viel Magnesium zu sich. Daher ist es einen Versuch wert, wenn Sie während der Schwangerschaft unter Migräne leiden.

Nebenwirkungen der Einnahme von zu viel Magnesium

Obwohl Magnesium ein wertvolles Mineral ist, ist bekannt, dass zu viel Magnesium nur eine Nebenwirkung hat – die Notwendigkeit, auf die Toilette zu gehen.Dies liegt daran, dass überschüssiges Magnesium über die Nieren gelangt und vom Körper über Urin und Kot ausgeschieden wird.Überschüssiges Magnesium hat eine leicht abführende Wirkung;Allerdings vieleSchwangere haben mit Verstopfung zu kämpfenkann dieser Nebeneffekt manchmal als willkommener Bonus empfunden werden.

Die einzige Ausnahme ist eine große Überdosierung, die wahrscheinlich nicht unbeabsichtigt durch Diät oder Nahrungsergänzung erreicht wird, was zu schwerwiegenderen Nebenwirkungen wie unregelmäßigem Herzschlag, Erbrechen und der Möglichkeit eines Organversagens führen könnte.Allerdings sind dafür bis zu 5.000 mg Magnesium erforderlich, sodass es sehr selten vorkommt.

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Achten Sie auf Ihre Ernährung, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Magnesium zu sich nehmen.Wenn Sie sich gesund und ausgewogen ernähren, müssen Sie möglicherweise überhaupt keine Magnesiumpräparate einnehmen.Wenn Sie sich jedoch unsicher sind, kann es nicht schaden, Ihre Situation mit einem Arzt zu besprechen.

Ein Arzt kann Tests durchführen, um festzustellen, ob Ihr Körper über genügend Magnesium verfügt und ob Sie Ihre Ernährung umstellen müssen, um während der Schwangerschaft mehr Magnesium zu sich zu nehmen.