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如何預防妊娠後舒張直腸
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如何預防妊娠後舒張直腸

社交媒體沉迷於懷孕以及影響者和名人能夠多快恢復到懷孕前的身體。雖然在網上看起來很容易,但它並不像你想像的那麼容易。

事實上,對於一些母親來說,如此迅速地恢復活力幾乎是不可能的,因為他們正在與一種被稱為直腸分離的懷孕現像作鬥爭。

直腸分離在懷孕期間很常見,幾乎每個母親都會得到它不同之處在於,一些女性即使在分娩後仍會繼續與直腸分離症作鬥爭。

這種情況是導致許多孕婦出現隆起的原因。為防止產後直腸息肉,孕媽媽在懷孕期間要注意身體,多做運動,以及有支撐作用的衣服和配飾。

什麼是舒張直腸?

腹直肌分離是腹直肌(也稱為腹肌)分離的一種情況。這些腹肌固定在你的器官中,並沿著你的腹部從你的胸部中間延伸到你的恥骨,兩條平行帶。它們是您可能會欣賞自己或您最喜歡的名人的兩列腹肌。

當您懷孕時,您的腹部會變大,將兩部分肌肉連接在一起的結締組織很容易分離。這種情況可能發生在男人、女人和兒童身上;然而,它們幾乎總是會影響孕婦。

事實上,幾乎可以肯定的是,大多數孕婦在懷孕時都會經歷某種形式的直腸舒張。不同的是,有些女性會反彈,而53% 的女性即使在分娩後也會經歷直腸舒張

那些懷有較大嬰兒、年齡超過 35 歲、懷有雙胞胎或三胞胎、骨盆狹窄或正在接受剖腹產手術的人更有可能與這種情況作鬥爭。

常見症狀是右舒張

除了腹部鬆弛之外,腹直肌分離還會導致一系列健康問題。這種情況會導致以下並發症和症狀:

  • 軀幹穩定性和整體移動性受損
  • 背疼
  • 失禁
  • 骨盆疼痛
  • 盆底功能障礙
  • 性交時疼痛
  • 骨盆底肌肉減弱
  • 不良姿勢
  • 無法激活或使用核心肌肉

在一些極端情況下,直腸舒張也會導致疝氣的發展,如臍疝。這種情況也可能導致需要重複剖腹產。疤痕組織可能會粘附在不正確的位置並導致後續懷孕的其他問題。

舒張直腸的類型

直腸分離的類型

如圖所示,舒張直腸根據其嚴重程度分為不同類型。並非所有類型都需要關注,並且一些直腸分離在懷孕期間很常見。問題是一些女性從未真正從直腸分離症中恢復過來,並且會因為結締組織的分離而繼續受苦。

如上所述,他們更有可能遇到一系列健康問題,例如姿勢不良和盆底功能障礙。對於這些女性來說,確定她們的直腸分離類型很重要,這樣她們就知道如何更好地治療這個問題。

正常-正常分離

如果您懷孕了,您會驚訝於您的腹部可以增長多少。您的子宮本身可以增長500 到 1000 倍於懷孕前的大小,所以中線肯定會有一些肌肉分離。高達 1 英寸寬的間隙是正常的,無需擔心。通常,這些差距會自行關閉。

開放式舒張

對於開放性舒張,在肚臍附近的中線處有一個至少 3 個手指長度或更多的開口。這實際上是一種非常常見的直腸舒張型,而且相當容易治療。這被認為是一種相當輕微的情況,可以通過定期鍛煉來解決。

肚臍上方打開

打開肚臍上方的腹直肌意味著腹肌在肚臍上方分開,但在肚臍下方是完整的。這是最常見的直腸舒張類型之一,因為當您懷孕時,腹部的頂部會顯著膨脹。要治療這種情況,請嘗試針對上腹部肌肉的鍛煉。

肚臍下方打開

這種類型的直腸舒張意味著間隙出現在肚臍或肚臍下方。肚臍下方的肌肉分開,而腹部肌肉仍然在一起。為了治療這個,你需要專注於做更多的下腹部運動。

完全分離

完全開放的舒張直腸可能是所有疾病中最嚴重的一種。發生這種情況時,整個白線,也稱為將腹肌固定在一起的結締組織,就會受到損害。這意味著您將很難激活您的礦石肌肉,並且更容易出現嚴重的症狀,如疝氣。這也是最難治療的病症之一。

3 種方法來預防直腸舒張

應對直腸舒張的最佳方法是通過預防措施防止其發生。幸運的是,您可以採取一些措施來保持腹部肌肉緊繃並保持一致。

#1. 鍛煉

孕婦在健身球上鍛煉

預防直腸舒張的最好辦法就是鍛煉!這對您的心理健康和身體健康也有好處;然而,並非所有運動都適合預防直腸分離。您想嘗試不會對您的核心肌肉造成太大壓力的運動。避免傳統的核心鍛煉,如仰臥起坐和平板支撐、扭轉軀乾和未經修改的俯臥撑。下面讓我們來看看一些有助於預防直腸舒張的練習。

改良緊縮

儘管大多數專家建議避免仰臥起坐,但您應該嘗試改良的仰臥起坐,因為它可以讓您手動將腹部肌肉拉到一起以防止它們分開。

首先仰臥,膝蓋彎曲。雙手環繞腰部,將腹部肌肉拉到一起,同時擴大腹部。呼氣時,收縮腹部肌肉並向內拉。將頭抬離地板以更好地激活這些肌肉。回到起始位置並重複。

鳥狗

最受推薦的產前運動之一是鳥狗。這個練習可以增強你的核心力量並建立穩定​​性。

從手和膝蓋的桌面位置開始,手腕位於肩膀上方一點點,膝蓋位於臀部下方一點點。吸氣時,將一隻手臂向前伸展,另一條腿向後伸展,同時保持背部平坦。呼氣時,將肘部拉到膝蓋上時擠壓腹肌。然後,伸展回起始位置並做另一側。

凱格爾運動

凱格爾運動不僅可以增強您的腹部肌肉,還可以增強您的膀胱、子宮和腸道。這是一項很好的產前鍛煉,因為它可以幫助您學習如何放鬆和控制分娩所需的肌肉。

收緊骨盆底肌肉約 3 到 10 秒,具體取決於您感覺的舒適程度。嘗試每隔一段時間延長一次收縮時間。再保持 10 秒鐘,然後嘗試每天重複 10 次左右。

橫腹肌基礎

你的腹橫肌是一塊像紙一樣薄的肌肉,包裹著你的腹部。它可以提升您的脊椎並穩定您的核心。它並沒有真正產生任何運動,但它是懷孕時需要加強和鍛煉的重要肌肉。這將有助於減輕背痛和其他問題。

有許多不同類型的腹橫肌練習。讓我們看一個最簡單的練習。

首先,仰臥,膝蓋彎曲並呼吸。在腳下放一個滑盤或健身球。呼氣時,將腿拉出,使其與地板水平。吸氣時,將腿收回。盡量不要激活腹斜肌,而是激活腹橫肌。

橫膈膜呼吸

橫膈膜呼吸也有幫助。這是一種增強橫膈膜的呼吸練習。它也經常被用作冥想的基礎。這種呼吸可以幫助您放鬆,降低體內皮質醇的含量,降低心率和血壓,並提高核心肌肉的穩定性。

要練習橫膈膜呼吸,請坐在舒適的位置並放鬆肩膀。將雙手放在胸部和腹部,通過鼻子吸氣約兩秒鐘。您希望您的腹部擴張而您的胸部保持相對靜止。抿嘴唇發出“噓”的聲音,輕輕按壓腹部,再呼氣兩秒鐘。重複這個練習幾分鐘。

#2. 佩戴腹部支撐物和 Kinesio Taping

孕婦戴腹帶支撐

這麼多女性在懷孕後出現直腸舒張的原因是因為她們的腹部肌肉承受了很大的壓力。他們的肚子又大又重,不斷拉動腹部肌肉。

防止直腸舒張的最佳方法是通過佩戴腹部束帶作為支撐來減輕一些壓力這些帶子可以將您懷孕的腹部從您的膀胱上抬起,並且還可以減輕您的腹部肌肉的壓力。它們非常擅長預防背痛和促進良好的姿勢。

您也可以嘗試在懷孕中期進行肌內效貼片。使用肌內效膠帶將您的腹部成 x 形,這樣您的腹部肌肉就會被拉到一起而不是分開。膠帶將防止您的肌肉分離。大多數專家建議在妊娠晚期嘗試肌內效貼。

#3. 練習良好的姿勢

孕婦起床

懷孕時不要對腹部肌肉施加太大壓力。避免提重物,並儘量避免任何可能對腹部肌肉施加壓力的運動。如果你必須舉重,蹲下並用你的腿部肌肉來舉起。

起床時也應該小心,因為起床的行為會給腹部肌肉帶來很大的壓力。試著翻到你身邊,用你的手臂把自己推起來,而不是坐直。

如何檢查舒張期整流

你有產後袋嗎?您不確定您的腹部是否是懷孕的自然部分,或者您是否患有直腸分離症並需要尋求醫療幫助?看看下面如何自己診斷這種情況:

  1. 仰臥,雙腳平放在地板上
  2. 將手指放在肚臍上
  3. 彎曲你的肩膀以接觸你的腹部肌肉
  4. 將手指向上觸診至胸腔,向下觸診至骨盆
  5. 如果您感覺有裂痕,請水平轉動手指,看看裂痕有多遠

這將允許您根據拆分的位置確定您擁有的 diatasis recti 的類型。舒張直腸的嚴重程度通過間隙的大小來衡量。任何超過 2 厘米的東西都被視為有問題,您需要盡快與醫療專業人員交談。

別擔心!是可以治療的!

即使您已經嘗試了我們上面的所有建議,您仍然有可能發展舒張直腸。如果你這樣做,不要擔心,因為它是可以治療的!您可以在懷孕後嘗試某些運動,這些運動可以幫助您隨著時間的推移恢復腹部肌肉。

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