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嬰兒睡眠訓練 [終極指南]
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嬰兒睡眠訓練 [終極指南]

世界上的每個父母都至少通過一種嬰兒睡眠訓練方法。因為在某一點上,每個新父母都會嘗試一個。這就是為什麼。

照顧嬰兒可能是無情的。帶回家的那一刻可能被記在記憶中,原因有兩個:一是您意識到自己對另一個人負有全部責任;二是您最後一次感到休息……就像您一樣多睡覺需要休息。

因為剛出生的新生兒進入您的生活,所以您周密計劃的日程安排變成了混亂的局面,哭聲被認為是交流,而睡眠比黃金更寶貴。

您告訴自己可以處理,並且做了一段時間。但是經過短暫的睡眠數週後,您的眼睛開始下垂,您幾乎無法注意自己在做什麼。您從《行屍走肉》中走了出來,坦白說,您看上去和聞起來也很像。

如今,您慶祝每半個小時的閉眼活動,並深情地記得前一天捕捉到三個小時的不間斷睡眠。那個很好。

解決方案很明確–您需要更多的睡眠。在嬰兒的兩次哭泣之間,您不會感到煩躁的睡眠。不,您需要每晚每晚睡幾個小時。但是要做到這一點,您必須說服寶寶安靜地休息幾個小時。

那麼,如何訓練寶寶入睡呢?請仔細閱讀,找出答案。

什麼是嬰兒睡眠訓練?

哭聲免疫法

睡眠訓練意味著教您的嬰兒在沒有您幫助的情況下入睡。 如果您成功地訓練了寶寶入睡,那麼您可以在他們完全清醒時將它們放下床睡覺,並看著他們漂流而不會搖動,擁抱或護理它們。

聽起來不錯,對嗎?

而且會變得更好。 睡眠訓練的一個非常重要的方面通常被忽略,那就是它還可以幫助您的寶寶在不可避免地通宵醒來時重新入睡。 是的,即使您訓練他們入睡,您的寶寶仍然會在晚上起床。

因為事情就是這樣,所以晚上醒是人類睡眠週期的一部分,因此嬰兒在晚上隨機地醒來是完全正常的。 您也可以這樣做,但是您的成年大腦已經知道如何入睡,並且您可以在幾秒鐘內重新入睡。 另一方面,您的寶寶在醒來時為您哭泣,因為他們不知道如何獨自入睡。

我的嬰兒需要睡眠訓練嗎?

您可能想知道寶寶是否需要睡眠訓練,或者隨著年齡的增長他們是否會養成自己的習慣。 如果您發現孩子脾氣暴躁,勞累過度,即使他們最終可能養成自己的睡眠習慣,也應該考慮進行睡眠訓練。

事情要緊,健康的睡眠對你們倆都很重要。

而且,如果您的寶寶身體不適,那麼您可能也不是。 嬰兒的睡眠不足與肥胖和生長緩慢有關,而睡眠不足的父母更容易患上產後焦慮症。

教導寶寶健康的睡眠習慣並訓練他們入睡可以使你們雙方都保持良好的休息狀態和良好的狀態。

哭聲免疫法是睡覺訓練嬰兒的唯一方法嗎?

除非您願意,否則睡眠訓練與哭聲免疫法(Cry-It-Out)方法(我們將在本文後面詳細介紹)不同。 當然,訓練寶寶入睡可能(並且可能會)涉及一些哭泣,尤其是在您和寶寶剛剛起步時。 但是除非您願意,否則不必使用“哭泣”方法。

那裡有許多嬰兒睡眠訓練方法,事實是並非所有的方法都能為您和您的嬰兒工作。 您可以嘗試不同的方法,直到找到一種可以說服嬰兒入睡的方法。

睡眠訓練會涉及斷奶嗎?

睡眠訓練不一定涉及斷奶。 您仍然可以在夜間餵養寶寶。 您應該諮詢您的兒科醫生,以了解何時應該停止寶寶夜間餵食。

我應該何時開始睡眠訓練我的寶寶?

這個問題沒有簡單的答案。即使大多數睡眠專家都同意您可以在寶寶4-6個月大時開始“正式”睡眠訓練,但從第一天起您就可以開始教給孩子一些健康的睡眠習慣

但是,只有在您相信自己和寶寶已經做好準備的情況下,才應該開始“正式”睡眠訓練。因為您也需要做好準備。睡眠訓練可能是一項艱鉅的任務,因此父母必須全力以赴。

在考慮對寶寶進行睡眠訓練之前,您應該問自己以下問題:

      • 接下來的2-4週的時間表是什麼樣的?是否有任何事件或旅行可能會中斷您的訓練?
      • 您準備好按照2-4週的預定計劃進行工作了嗎?
      • 您準備好進行必要的生活方式改變以訓練寶寶入睡了嗎?
      • 您是否與伴侶討論了睡眠訓練,並商定了對雙方都適用的方法?您是否與家庭其他成員進行協商?
      • 您知道要嘗試哪種嬰兒睡眠訓練方法嗎?您是否有備份方法,以防萬一?

一旦確定準備好開始睡眠訓練,就該找出寶寶是否也準備好了。開始睡眠訓練方案之前,您應該做的第一件事就是諮詢兒科醫生,以排除可能影響孩子睡眠的健康或醫療因素。

接下來,是時候考慮您寶寶的年齡了。雖然大多數嬰兒在4個月或5個月大時就可以開始進行睡眠訓練,但從第一天開始,您的孩子就可以學習一些健康的睡眠習慣和例程。

儘管它們本身似乎並不很重要,但要了解嬰兒的睡眠提示,建立就寢時間例程並為嬰兒創造安靜的睡眠環境,為睡眠訓練奠定基礎。您可以教給寶寶這些技術,以幫助他們更快入睡,並在他們達到適當年齡時開始“正式”睡眠訓練。

如何準備睡眠訓練

影響睡眠的因素

您可以通過多種方式為自己和寶寶做好睡眠訓練的準備。

做你的研究

您已經在閱讀有關嬰兒睡眠訓練的信息,這很棒。但是,您還應該考慮與您的兒科醫生或睡眠專家討論此事。

建立睡眠程序

按照常規的睡眠時間表,每天晚上在一致的時間讓您的孩子上床睡覺可以使寶寶入睡。設置諸如餵食和洗澡之類的舒緩程序,然後講故事,聽歌和睡衣,也可以使孩子平靜下來並為他們入睡做準備。您也可以嘗試在睡前sw或搖動寶寶。每個家庭都有自己的睡前習慣,因此請確保自己養成自己的習慣。

保持寶寶活躍

確保寶寶入睡前有足夠的時間保持清醒和活躍。通過刺激性活動充實他們的白天清醒時段,使他們在晚上感到疲倦。疲倦或疲倦的嬰兒難以入睡。

創造良好的睡眠環境

當有人在所有燈光都打開的情況下以高音量觀看“單身漢”時,您能否入睡?可能不是吧?好吧,這些事情也使寶寶難以入睡。確保寶寶要入睡的環境陰暗,安靜且略涼。有些嬰兒對白噪聲反應良好,因此您也可以嘗試。

最佳嬰兒睡眠訓練方法

無哭聲睡眠訓練

1. 椅子方法

椅子方法是最溫和的嬰兒睡眠訓練方法之一。這種方法非常適合五個月以上的嬰兒,對您和您的嬰兒來說應該很容易。

此方法有多種變體,但大多數都遵循相同的基本步驟:

      • 準備好寶寶入睡–夜間進行所有儀式,並確保寶寶困倦並準備入睡。
      • 坐在嬰兒床旁邊的椅子上–將嬰兒放在嬰兒床裡,坐在旁邊的椅子上,直到他們入睡。他們入睡後可以離開房間。當您坐在嬰兒旁邊時,如果他們哭了,不要接孩子。
      • 必要時返回房間–如果寶寶醒來並哭泣,但不要接他們,請返回房間。坐在椅子上,等到他們重新入睡。
      • 移動椅子–每隔幾個晚上將椅子移離嬰兒床一次(每隔3 – 5個晚上應該工作一次,但每個嬰兒都不一樣)。
      • 將椅子移出房間–與嬰兒床保持距離後,可以將椅子移出房間。您的寶寶現在應該知道如何安撫自己,不需要您的存在就可以入睡。

儘管主持方法很流行,但一些家長報告說有時會適得其反。有些嬰兒醒來後意識到自己一個人,可能會大吃一驚,這可能導致流淚和不眠之夜。

其他父母則說這種方法特別困難,因為它建議不要在哭泣時將寶寶抱起來,這樣,寶寶會看到您在房間裡看到他們哭泣而沒有反應,這會給您帶來痛苦。

2. 拿起,放下法

拿起,放下的方法非常適合七個月以下的嬰兒。有人認為這是一種溫和的睡眠訓練方法;但是,有人說嬰兒可能會覺得這種方法令人困惑。

這種方法涉及到您看著嬰兒入睡,而無需做很多事情來幫助他們。

完成寶寶的例行睡眠並可以將它們睡覺後,您只需將它們放在嬰兒床上即可。您的寶寶應該從睡前的習慣中昏昏欲睡,放鬆,因此此時應該保持清醒,但不要太活躍。

如果您的寶寶不哭或大驚小怪,原來的方法建議您安靜地坐在房間裡直到他們入睡。此方法的一些變型建議您的孩子安靜時離開房間。

此方法建議使用“停止,等待和收聽”方法。您應該等待幾秒鐘的時間來確定他們是只是在大驚小怪還是真的在努力工作並需要安慰,而不是像他們在哭泣時急忙抱起嬰兒一樣。

如果他們自己不安定下來,就去接孩子。抓住並擁抱它們以使其平靜下來。

您可以在寶寶安頓下來但仍然醒著後再次放下它,然後重新開始該過程。

此方法建議重複此過程,直到寶寶入睡。但是,某些嬰兒可能需要很長的時間才能入睡,這意味著這種方法可能會使您耐心等待測試。儘管這種方法令人沮喪,但在安慰寶寶時保持鎮定和安靜非常重要。

3. 費伯睡眠訓練

費伯睡眠訓練方法,也稱為檢查和控制台方法或逐漸消失的方法,被認為是一種不太溫和的睡眠訓練方法,但由於它適用於許多嬰兒,因此非常受歡迎。

這種方法可以使嬰兒在沒有任何父母干預的情況下自行放鬆併入睡。這種方法的好處之一是,它可以教您的孩子安撫自己,並在他們晚上醒來時回到睡眠狀態。

即使此方法有多種變體,但它們都使用相同的基本原理:

      • 夜間例行活動–在將寶寶放入嬰兒床之前,應先進行夜間例行工作。您的孩子應該清醒但昏昏欲睡。
      • 離開房間–將嬰兒放在嬰兒床中後,您應該離開房間。
      • 等待一段特定的時間–等待一段特定的時間(例如一分鐘,兩分鐘或五分鐘),然後再回去,用諸如“我愛你”之類的撫慰性詞語或如拍拍或撫摸之類的撫慰性撫慰寶寶擦。無論嬰兒在哭還是不哭,都應該這樣做。確保即使您的孩子哭了,也不要比您早進入房間。
      • 讓嬰兒獨自一人/抱起嬰兒–這是費伯睡眠訓練的大多數變型之處。一些變型建議不要在哭泣時接孩子。這背後的邏輯是,僅憑您的身分就能說服嬰兒您沒有拋棄他們,這就是為什麼他們應該停止哭泣的原因。其他變體建議抱起嬰兒並撫慰他們,直到他們停止哭泣並放回嬰兒床,這樣他們才能自己入睡。
      • 延長您在室外度過的時間–逐漸增加您在幾個晚上以外度過的時間。繼續此過程,直到您每晚只需要檢查一次或兩次即可。記錄一下您每天晚上在房間外度過的時間以跟踪進度,這可能會有所幫助。
      • 不要回頭– 費伯睡眠訓練方法的最後一步是將嬰兒放在嬰兒床上,離開房間,直到早上才回頭。您的寶寶應該學會舒緩自己直到這一點,因此他們應該能夠在沒有父母干預的情況下通宵入睡。

一些父母認為費伯睡眠訓練方法和“ Cry-It-Out”方法一樣糟糕。但是,許多父母說,費伯法比較好,因為您可以檢查孩子並整夜安撫他們。

即使某些父母可能反對,但費伯r的睡眠訓練似乎並不會產生任何長期的心理影響。最好的部分是,大多數父母在短短一周內就可以看到一些改善。

愛還是恨,可以肯定。費伯睡眠訓練方法可以完成工作。

4. 哭聲免疫法

哭聲免疫法(Cry-It-Out)是訓練寶寶入睡的最流行方法。許多父母認為“哭泣”方法很殘酷,但是研究表明,這種方法對孩子沒有長久的正面或負面影響。

要使用此方法,您只需完成夜間例程。嬰兒困倦後,將它們放在嬰兒床中,然後走開。

現在,一些專家建議您回到房間裡餵奶,而另一些專家則建議讓寶寶獨自待到早晨。這完全取決於寶寶的年齡和營養需求。

出於某種原因,該方法被認為不太溫和。您的寶寶在第一天晚上會特別費勁。有些嬰兒可能每隔一個小時左右就醒來哭泣。有些人可能會哭一個小時。每個孩子對新情況的反應都會有所不同,但沒人會喜歡,因此您應該為這種情緒負擔做好準備。

即使如今人們對哭聲免疫法持否定態度,但世界上仍有許多人仍在使用它,因為它行之有效。如果使用它,您可能會訓練您的寶寶在短短三天內徹夜入睡。但是,在確定消光方法是否有效之前,應嘗試使用整週的消光方法。

當前的研究表明,父母可以放心地使用哭聲免疫法來減少可能導致產婦抑鬱的嬰兒睡眠問題的短期和中期負擔。

如何為嬰兒選擇最佳的睡眠訓練方法?

培養寶寶的睡眠習慣

您可以嘗試多種睡眠訓練技術,以找出最適合您和您的嬰兒的方法。這裡沒有“最佳的整體解決方案”。歸根結底,您就是知道最適合您和您的孩子的人。

但是,請記住,您和您的伴侶可能對嘗試和不接受您的孩子有不同的看法。根據經驗,最好從一種溫和的方法開始,並且只有在先前的方法不成功的情況下才逐漸發展為較溫和的方法。

最終,對您和您的家人來說,最佳的睡眠訓練方法將是您可以改變以滿足您的需求和期望的方法。

嬰兒睡眠訓練需要多長時間?

使用哭聲免疫法(Cry-It-Out)方法可以在短短三天內完成對寶寶的睡眠訓練,而使用椅子方法可以在兩週或更長時間內完成訓練。

請記住,每個嬰兒都是不同的,因此您的訓練結果也會有所不同。有些父母可能會使用某種技術訓練他們的長子在一周內入睡,而與第二個孩子嘗試相同的過程卻完全失敗。

有些嬰兒對某些睡眠訓練方法完全沒有反應,但這是正常的。但是,您應該放棄所選方法至少一個星期,然後再放棄。

一致性是關鍵

如果要訓練寶寶入睡,必須保持一致。連續兩晚嘗試某種睡眠訓練技術,第三天晚上改換另一種睡眠訓練技術只會使寶寶感到困惑和不適。

在開始之前,請確保您和您的嬰兒準備好接受睡眠訓練,並諮詢兒科醫生,並全力以赴。沒有人喜歡聽到嬰兒的哭聲,但是結果有時比過程更好,這就是其中一種情況。

睡眠訓練對您的家庭有益

有人主張讓孩子睡覺訓練自己。他們有時甚至會打電話給睡覺的父母訓練自私或徹頭徹尾的辱罵。但是,多項科學研究表明,訓練寶寶入睡不會對寶寶的健康造成持久的負面影響。

但是,同樣的研究表明,嬰兒睡眠訓練可以對父母的健康和福祉產生總體積極影響。每晚醒來幾次可能會導致類似抑鬱症的症狀和注意力問題。此外,睡眠不足有時會導致新父母的婚姻問題。

有了科學證據,就不能說睡覺的父母訓練孩子的父母是自私的。實際上,通過鼓勵寶寶入睡並增加自己的睡眠時間,實際上可以改善家庭的幸福感。

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