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我應該喝多少水? [我懷孕了!]
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我應該喝多少水? [我懷孕了!]

水很重要。多達 60% 的人體僅由純水組成。

如果你還年輕,你需要水。如果你老了,你需要水。如果你是一個未出生的嬰兒,你需要水。由於孕婦為自己和未出生的孩子喝水,他們需要喝很多水。

懷孕初期喝水?一般來說,未懷孕的女性每天應該攝入大約 2.2 升(74 盎司)的水,但其中一些可能來自食物(而不僅僅是飲料)。

當您懷孕時,您可能需要喝比平時多一點的水。你還需要注意你喝了多少水,這樣你和你的寶寶都能喝到足夠的水。

孕婦應該喝多少水?

如果您是一個中等身材的孕婦,您每天應該喝大約 2.4 升(80 盎司)的水。如果你比一般人小,那就少喝點;如果你比平均水平大,喝更多。

就像你沒有懷孕一樣,你也應該根據你的活動和環境做出調整。如果您一直在鍛煉,請多喝水。如果天氣熱,就多喝點。

隨著懷孕的進展,您應該多喝一點水。隨著您懷孕的更多,您的寶寶會變得更大。當您的寶寶變大時,您和您未出生的孩子都需要更多的水。因此,盡量在孕晚期飲用 3 升(104 盎司)。

但在遵循上述建議之前,請務必諮詢醫學專家。與醫生、護士或婦產科醫生交談,他們將能夠根據您的年齡、健康狀況、體重、病史、醫療狀況甚至您的居住地提供具體的、定制的飲水建議。

為什麼我懷孕時需要這麼多水?

正如我們所討論的,一個成年人通常由大約 60% 的水組成。但是嬰兒出生時,大約有 78% 是水。正因為如此,當它們在你的子宮裡成長時,它們需要很多。

嬰兒的身心發育都需要水。當您懷孕時,您的身體會使用水來產生額外的血液和大量的羊水。

水還可以讓您的身體吸收必需的營養,並運送寶寶所需的所有東西。最後,水可以讓您的身體快速有效地清除身體(和寶寶的身體)中的廢物。

水對您和您的寶寶都有好處,它可以減少與懷孕相關的疾病和疾病的機會,包括痔瘡便秘、尿路感染和腎臟感染。

懷孕的另一個常見副作用是過熱,這是可以理解的,因為您擁有全新的人類生活並在您的內心成長。喝大量的水可以對抗這種過熱。

懷孕可以喝咖啡嗎?

孕婦坐在床上喝咖啡

是的,您可以在懷孕期間喝咖啡,但如果您經常喝咖啡,則可能需要減少。

一些咖啡因是可以的,但過多會進入寶寶的血液——而且由於寶寶的身體無法正確處理咖啡因,這對他們不利。根據一些研究,大量的咖啡因甚至與流產有關。

如果您懷孕了,盡量不要每天喝超過 200 毫克的咖啡因,這通常相當於一杯平均濃度為 12 盎司(350 毫升)的咖啡(儘管這顯然取決於咖啡的製作方式、咖啡豆的類型)使用,以及你從哪裡得到它)。這是一個很好的一般指南,說明您可以在咖啡和其他飲料中找到多少咖啡因。

請記住,咖啡因存在於咖啡、茶、蘇打水、能量飲料甚至巧克力中。

如果您想不喝咖啡因但不想喝咖啡(或茶),只需喝無咖啡因的版本。它們對您和您的寶寶更好,而且它們的味道通常(幾乎)一樣好。

您還應該盡量避免含過多醣或人造甜味劑的飲料。這包括蘇打水和大多數調味水。

懷孕期間我還可以喝哪些東西?懷孕可以喝自來水嗎?

在懷孕期間喝自來水通常是沒問題的,但情況並非總是如此,這取決於您住在哪里以及水的過濾程度。一般來說,如果你在沒有懷孕的時候喝自來水,你懷孕的時候可能也可以喝。但是為了 100% 確定,您應該與當地醫生、護士或婦產科醫生交談。

但你不必只喝水。你也可以喝很多其他的東西:

  • 塞爾策水:蘇打水和碳酸水有一點比靜止的水更精彩,他們都完全可以放心飲用。氣泡甚至可以幫助緩解噁心,這在您懷孕期間非常有幫助。
  • 花草茶:花草茶几乎總是不含咖啡因,而且它們總是充滿好東西。
  • 天然調味料:如果您厭倦了普通的老水,可以添加一些天然調味料。不錯的選擇是檸檬、酸橙、黃瓜、薄荷和水果。
  • 冰沙:這是一個很好的選擇,提供大量的水分以及大量的維生素和礦物質。盡量不要喝太多冰沙,因為它們含有大量糖分,但如果你吃的最糟糕的東西是冰沙,那你就沒事了。
  • 牛奶:牛奶由 80% 以上的水組成,富含優質物質,為您和您的寶寶提供大量蛋白質,他們都在努力成長。如果可以,盡量喝有機、自由放養的牛奶,因為它含有較少的人工激素。

當我懷孕時,我應該吃含水量高的食物嗎?

懷孕時多喝水很重要,但吃含有大量水分的食物也很重要這些食物會為您的飲食添加額外的水分,而且它們通常非常健康(這顯然對您和您的寶寶都有好處)。

如果你吃好喝好,你就會保持水分和健康,並為你自己和你的寶寶提供大量優質的維生素和礦物質。

嬰兒需要多少水?

嬰兒出生後,補水(當然)仍然非常重要。但是嬰兒在大約 6 個月大,有時甚至大一點之前不應該喝水。

這意味著嬰兒從牛奶中獲取所有水分。

如果您正在母乳喂養,因此您需要喝更多的水,以確保您和您的寶寶在整個母乳喂養期間都保持水分。在此期間,女性通常應該每天喝大約 3 升(104 盎司)的水。

我如何知道我在懷孕期間是否沒有喝足夠的水?

疲倦的孕婦打呵欠

如果您遵循上述指南,您很可能會喝足夠的水。但是如果你有任何脫水的跡象,你應該嘗試多喝水。以下是一些常見的脫水跡象和症狀:

  • 疲倦是的,無論如何您都會感到疲倦,但如果這種疲倦伴隨著頭暈、頭痛和明顯的精力不足,則很有可能是由脫水引起的。
  • 口渴和飢餓:第一個很明顯,但很多飢餓實際上只是偽裝的口渴。
  • 困惑:如果您出現腦霧,或者如果您覺得自己的思想緩慢而混亂,請嘗試多喝水。通常,懷孕會導致準媽媽感到困惑,但喝水是一個很好的解決方案。
  • 小便顏色:如果您的小便呈稻草色或透明色,則表示您的身體正在吸收大量水分。如果天黑了,你肯定需要多喝水

給想要多喝水的孕婦的提示

努力喝足夠的水?如果您正在尋找一些有用的飲水技巧,這裡是我們的最愛:

  • 啜飲啜飲:嘗試全天啜飲,而不是隨時隨地喝水。如果您經常啜飲,您和您的寶寶就會保持適當的水分。隨身攜帶一瓶可以提供幫助。
  • 吃好食物:再次,多吃水果和蔬菜,因為它們充滿了水。即使是湯也含有大量的水,但盡量選擇低鈉的食物。
  • 保持變化:如上所述,你不必喝酒只要你不喝大量的咖啡因、酒精或高糖的東西,你就可以喝很多其他的東西。
  • 用一杯開始新的一天:醒來後立即補充水分很重要。如果您以一大杯水開始新的一天,您就更有可能養成經常喝水的習慣。

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