產後盜汗：原因和補救措施

產後盜汗是什麼原因？

產後盜汗是一種極為常見的症狀，通常出現在分娩後的第一周左右。它們的發生有兩個原因：

首先，在懷孕期間，您的身體血容量增加了約40%。這個額外的容量是為了幫助支持您的寶寶。因此，一旦嬰兒出生，您的身體就會重新吸收並消除所有多餘的東西。大部分額外的血液是你的身體會通過汗水排出的水。

盜汗的第二個原因是雌激素水平的變化。在懷孕期間，您的雌激素水平呈穩定上升趨勢，並在分娩前達到峰值。之後，雌激素突然急劇下降，因為產生大部分過量激素的胎盤消失了。

這種突然下降會導致您的身體進入潮熱狀態，就像您在更年期時雌激素水平永久下降一樣。那些潮熱會導致你出汗。

產後出汗會持續多久？

這因您的身體而異，但一般來說，包括盜汗在內的產後症狀會持續大約六週。這並不意味著盜汗會持續整整六週。這也不意味著它會在那個時間段內以相同的強度持續存在。

事實上，夜間盜汗通常在分娩後的第二周和第三週最為嚴重。然後它們會逐漸減少，直到幾週後它們消失。如果您是母乳喂養，則盜汗可能需要額外的幾週時間才能消退。

無論如何，你應該在第二或第三個月睡得更涼。如果在那之後你仍然盜汗，這可能是產後抑鬱症等更嚴重問題的徵兆。在這一點上，值得與您的 OB/GYN 接觸，特別是如果您正在經歷其他症狀，如抑鬱、情緒波動或與寶寶相處困難。

誰最有可能出現產後盜汗？

因為盜汗是分娩後荷爾蒙重新平衡的副作用，所以任何剛剛分娩的人都可能會經歷一些盜汗。然而，對於一些人來說，它會非常溫和，幾乎不會引起注意，而另一些人則很難在不從不適中醒來的情況下度過夜晚。

您在該範圍內的位置取決於與您的懷孕相關的其他一些因素。以下是一些使您更有可能經歷更劇烈的產後盜汗的因素。

生育多個嬰兒

如果您懷的是雙胞胎或三胞胎，您的血容量增加甚至比生一個嬰兒時還要高。您的雌激素水平也上升得更高，使回落至正常的情況更加劇烈。激素水平和血容量的較大調整意味著盜汗可能更加強烈。

懷孕期間過度腫脹

如果您在懷孕期間因過度腫脹和水瀦留而掙扎，那麼您在出生後出汗更多的風險更高，因為您的身體只是需要排出更多的液體。如果您仍然懷孕並希望避免極度盜汗，請考慮減少鹽的攝入並多喝水。

哺乳

如果您正在母乳喂養您的新生兒，盜汗不僅更有可能，而且可能持續更長時間。這是因為母乳喂養會抑制您的雌激素水平，導致它們比剛出生後的水平下降得更低。然而，即使您正在母乳喂養，盜汗和潮熱也會逐漸減少，就像您不母乳喂養時一樣。只是可能需要更長的時間。

我怎樣才能停止產後盜汗？

處理盜汗的關鍵是讓自己保持涼爽和水分。雖然沒有任何藥物或治療方法可以阻止盜汗，但控制體溫可以幫助減少出汗量，直到荷爾蒙重新平衡。

白天多喝水

水合作用一直很重要，但您需要特別注意產後。如果您是母乳喂養，您會通過乳汁流失大量水分。再加上因盜汗而流失的水分，你的身體就會非常脫水。

脫水的眾多副作用之一是溫度調節不良。您的身體需要水來保持其內部溫度穩定。因此，多喝水來補充流失的水分可以幫助您在晚上保持涼爽，從而減少盜汗。

在冰箱裡放一壺水

任何溫度的水都有助於補充水分並提高身體調節溫度的能力，但冷水也可以提供一些即時緩解。在冰箱裡放一壺水，這樣如果你在出汗時醒來，你可以同時冷卻並補充水分。

穿寬鬆透氣的睡衣

寬鬆、透氣的面料——尤其是棉——真的可以幫助你在睡覺時降低體溫。棉花也非常適合吸濕排汗，所以當你出汗時，它不會粘在你身上，讓你不舒服。如果您感覺乾燥和涼爽，則更容易通過盜汗入睡。

調低恆溫器

睡覺時對抗潮熱的最佳方法是保持室內溫度較低。因此，打開空調或打開窗戶讓一些冷空氣進入。您還可以打開風扇以幫助更好地循環冷空氣。

這不會阻止因身體需要排出多餘液體而引起的盜汗，但它有助於緩解溫度波動，讓您能夠更舒適地睡一整夜。

冷水淋浴

如果您一身汗水醒來並發現難以入睡，請洗個涼水澡，換上透氣的新睡衣。冷水將有助於降低體溫，而乾淨、乾燥的睡衣將幫助您感到舒適，以便您重新入睡。

您也可以將這部分作為就寢時間的一部分。晚上睡覺前快速洗個冷水澡，有助於在睡前降低體溫。

早上輕度運動

體育鍛煉有助於穩定激素水平，因此在產後恢復中加入一些溫和的鍛煉可以幫助您更快地度過盜汗期。這些鍛煉不必非常嚴格。事實上，你應該堅持更溫和的日常生活，因為你還在從出生中恢復過來。

如果您的陰道分娩並不復雜，您可以在幾天內開始將體育鍛煉恢復到您的日常生活中。當您開始鍛煉時，請遵循以下提示：

• 包括更長的熱身和冷卻時間。
• 避免劇烈運動。與其跑步，不如堅持走路。而不是跆拳道，做瑜伽。
• 任何運動後伸展5-10分鐘。
• 如果您感到不適或疼痛，請降低強度或完全停止。
• 目標是每天 30-45 分鐘。

有新生兒要照顧，很難找到鍛煉的時間。您的新鍛煉程序可以很簡單，就像將您的寶寶綁在嬰兒車上並前往附近散步一樣簡單。

如果您有剖腹產或複雜的分娩，請在開始鍛煉計劃之前諮詢您的醫生，以便您決定何時開始安全的時間以及在恢復期間進行哪些活動是安全的。

睡前避免重餐

使您的晚餐以清淡的蔬菜為主。高脂肪或高蛋白質食物需要大量消化，因此如果您盜汗，這會使情況變得更糟。蔬菜也往往含水量高，所以晚餐吃蔬菜可以在睡前增加水分，幫助更好地調節體溫。

我什麼時候應該擔心盜汗？

在大多數情況下，盜汗沒什麼好擔心的，除非你同時出現其他症狀。由於出汗是產後體內發生的主要荷爾蒙變化的正常副作用，因此它們通常不是引起關注的主要原因。

但是，如果您正在經歷其他更嚴重的盜汗症狀，則可能表明這裡的作用不僅僅是荷爾蒙。當您努力控制盜汗時，請注意以下其他症狀：

• 身體酸痛
• 異常或惡臭的陰道分泌物
• 抑鬱或焦慮
• 頭暈或昏厥
• 腹痛
• 嚴重抽筋
• 排尿時疼痛或灼痛
• 乳房上溫暖、紅色或柔軟的區域
• 腹瀉或便秘
• 慢性咳嗽
• 血塊
• 出血過多
• 高燒和發冷
• 不明原因的體重減輕

這些都可能是感染或其他需要醫生注意的緊急醫療問題的跡象。

最後的想法

如果沒有任何其他症狀，盜汗只是您的身體恢復到非懷孕狀態時令人討厭的副作用。最好的辦法是使用上面的提示來管理它們，直到它們自行消失。