我應該喝多少水？ [我懷孕了！]

懷孕初期喝水？一般來說，未懷孕的女性每天應該攝入大約 2.2 升（74 盎司）的水，但其中一些可能來自食物（而不僅僅是飲料）。

當您懷孕時，您可能需要喝比平時多一點的水。你還需要注意你喝了多少水，這樣你和你的寶寶都能喝到足夠的水。

孕婦應該喝多少水？

如果您是一個中等身材的孕婦，您每天應該喝大約 2.4 升（80 盎司）的水。如果你比一般人小，那就少喝點；如果你比平均水平大，喝更多。

就像你沒有懷孕一樣，你也應該根據你的活動和環境做出調整。如果您一直在鍛煉，請多喝水。如果天氣熱，就多喝點。

隨著懷孕的進展，您應該多喝一點水。隨著您懷孕的更多，您的寶寶會變得更大。當您的寶寶變大時，您和您未出生的孩子都需要更多的水。因此，盡量在孕晚期飲用 3 升（104 盎司）。

但在遵循上述建議之前，請務必諮詢醫學專家。與醫生、護士或婦產科醫生交談，他們將能夠根據您的年齡、健康狀況、體重、病史、醫療狀況甚至您的居住地提供具體的、定制的飲水建議。

為什麼我懷孕時需要這麼多水？

正如我們所討論的，一個成年人通常由大約 60% 的水組成。但是嬰兒出生時，大約有 78% 是水。正因為如此，當它們在你的子宮裡成長時，它們需要很多。

嬰兒的身心發育都需要水。當您懷孕時，您的身體會使用水來產生額外的血液和大量的羊水。

水還可以讓您的身體吸收必需的營養，並運送寶寶所需的所有東西。最後，水可以讓您的身體快速有效地清除身體（和寶寶的身體）中的廢物。

水對您和您的寶寶都有好處，它可以減少與懷孕相關的疾病和疾病的機會，包括痔瘡、便秘、尿路感染和腎臟感染。

懷孕的另一個常見副作用是過熱，這是可以理解的，因為您擁有全新的人類生活並在您的內心成長。喝大量的水可以對抗這種過熱。

懷孕可以喝咖啡嗎？

是的，您可以在懷孕期間喝咖啡，但如果您經常喝咖啡，則可能需要減少。

一些咖啡因是可以的，但過多會進入寶寶的血液——而且由於寶寶的身體無法正確處理咖啡因，這對他們不利。根據一些研究，大量的咖啡因甚至與流產有關。

如果您懷孕了，盡量不要每天喝超過 200 毫克的咖啡因，這通常相當於一杯平均濃度為 12 盎司（350 毫升）的咖啡（儘管這顯然取決於咖啡的製作方式、咖啡豆的類型）使用，以及你從哪裡得到它）。這是一個很好的一般指南，說明您可以在咖啡和其他飲料中找到多少咖啡因。

請記住，咖啡因存在於咖啡、茶、蘇打水、能量飲料甚至巧克力中。

如果您想不喝咖啡因但不想喝咖啡（或茶），只需喝無咖啡因的版本。它們對您和您的寶寶更好，而且它們的味道通常（幾乎）一樣好。

您還應該盡量避免含過多醣或人造甜味劑的飲料。這包括蘇打水和大多數調味水。

懷孕期間我還可以喝哪些東西？懷孕可以喝自來水嗎？

在懷孕期間喝自來水通常是沒問題的，但情況並非總是如此，這取決於您住在哪里以及水的過濾程度。一般來說，如果你在沒有懷孕的時候喝自來水，你懷孕的時候可能也可以喝。但是為了 100% 確定，您應該與當地醫生、護士或婦產科醫生交談。

但你不必只喝水。你也可以喝很多其他的東西：

• 塞爾策水：蘇打水和碳酸水有一點比靜止的水更精彩，他們都完全可以放心飲用。氣泡甚至可以幫助緩解噁心，這在您懷孕期間非常有幫助。
• 花草茶：花草茶几乎總是不含咖啡因，而且它們總是充滿好東西。
• 天然調味料：如果您厭倦了普通的老水，可以添加一些天然調味料。不錯的選擇是檸檬、酸橙、黃瓜、薄荷和水果。
• 冰沙：這是一個很好的選擇，提供大量的水分以及大量的維生素和礦物質。盡量不要喝太多冰沙，因為它們含有大量糖分，但如果你吃的最糟糕的東西是冰沙，那你就沒事了。
• 牛奶：牛奶由 80% 以上的水組成，富含優質物質，為您和您的寶寶提供大量蛋白質，他們都在努力成長。如果可以，盡量喝有機、自由放養的牛奶，因為它含有較少的人工激素。

當我懷孕時，我應該吃含水量高的食物嗎？

懷孕時多喝水很重要，但吃含有大量水分的食物也很重要。這些食物會為您的飲食添加額外的水分，而且它們通常非常健康（這顯然對您和您的寶寶都有好處）。

如果你吃好喝好，你就會保持水分和健康，並為你自己和你的寶寶提供大量優質的維生素和礦物質。

嬰兒需要多少水？

嬰兒出生後，補水（當然）仍然非常重要。但是嬰兒在大約 6 個月大，有時甚至大一點之前不應該喝水。

這意味著嬰兒從牛奶中獲取所有水分。

如果您正在母乳喂養，因此您需要喝更多的水，以確保您和您的寶寶在整個母乳喂養期間都保持水分。在此期間，女性通常應該每天喝大約 3 升（104 盎司）的水。

我如何知道我在懷孕期間是否沒有喝足夠的水？

如果您遵循上述指南，您很可能會喝足夠的水。但是如果你有任何脫水的跡象，你應該嘗試多喝水。以下是一些常見的脫水跡象和症狀：

• 疲倦。是的，無論如何您都會感到疲倦，但如果這種疲倦伴隨著頭暈、頭痛和明顯的精力不足，則很有可能是由脫水引起的。
• 口渴和飢餓：第一個很明顯，但很多飢餓實際上只是偽裝的口渴。
• 困惑：如果您出現腦霧，或者如果您覺得自己的思想緩慢而混亂，請嘗試多喝水。通常，懷孕會導致準媽媽感到困惑，但喝水是一個很好的解決方案。
• 小便顏色：如果您的小便呈稻草色或透明色，則表示您的身體正在吸收大量水分。如果天黑了，你肯定需要多喝水。

給想要多喝水的孕婦的提示

努力喝足夠的水？如果您正在尋找一些有用的飲水技巧，這裡是我們的最愛：

• 啜飲啜飲：嘗試全天啜飲，而不是隨時隨地喝水。如果您經常啜飲，您和您的寶寶就會保持適當的水分。隨身攜帶一瓶可以提供幫助。
• 吃好食物：再次，多吃水果和蔬菜，因為它們充滿了水。即使是湯也含有大量的水，但盡量選擇低鈉的食物。
• 保持變化：如上所述，你不必只喝酒，只要你不喝大量的咖啡因、酒精或高糖的東西，你就可以喝很多其他的東西。
• 用一杯開始新的一天：醒來後立即補充水分很重要。如果您以一大杯水開始新的一天，您就更有可能養成經常喝水的習慣。