孕婦 打呼 大 聲 – 您需要知道的一切

孕婦打鼾是什麼原因？

有幾件事會導致您在懷孕期間開始打鼾。大多數女性在懷孕中期開始或加重打鼾問題。您的睡眠姿勢和臥室環境會影響這些問題，但我們有一些關於如何改善這些問題的建議。首先，讓我們看看為什麼你會在這個階段開始打鼾。

體重變化

當您在懷孕期間體重開始增加時，可能會導致打鼾，尤其是當您脖子上的體重增加時。這種額外的壓力會影響您的呼吸方式。懷孕後期子宮的擴張也會壓迫橫膈膜，從而限制肺活量並導致打鼾。

重要的是在懷孕期間保持健康的體重，以安全的速度增加適量的體重。但是，每個人的體重儲存方式不同，因此即使在健康範圍內，您的喉嚨也可能最終會儲存重量，從而導致可能的氣流問題。

鼻塞

鼻塞是過敏季節打鼾的常見罪魁禍首，也可能由激素引發。妊娠鼻炎是一種常見疾病，影響多達 30% 的準媽媽，它會導致鼻腔粘膜腫脹，使通過鼻子呼吸更加困難。

在這種情況下，您的粘液分泌也會超速運轉，使您更難通過鼻子清晰地呼吸。懷孕期間鼻竇感染也很常見，這會加劇這個問題。

懷孕期間常打鼾危險嗎？

雖然打鼾本身不太可能造成任何嚴重傷害，但它有時可能表明某些事情可能有問題。

睡眠呼吸暫停

睡眠呼吸暫停可能是您在懷孕前經歷的一種情況，但它也可能在您懷孕期間首先出現。這種情況可能很危險，因為它會減少您的氧氣攝入量。它通常以循環響亮的鼾聲為標誌，在氣流停止之前會變得更劇烈，然後響亮的鼾聲可能表明您的身體已恢復正常呼吸。

這種情況是由睡眠時氣道間歇性阻塞或塌陷引起的。它可能會導致您的呼吸中斷。在嚴重的情況下，進氣中的這些暫停可能會持續一兩秒鐘，甚至超過一分鐘。

大多數患有睡眠呼吸暫停的人在醒著的時候不會注意到呼吸困難，並且在他們醒來時也不會意識到這些問題。但它會降低您的睡眠質量和血氧水平。根據嚴重程度，這可能會給您和您的寶寶帶來風險。

先前討論的頸部周圍體重增加或鼻竇充血問題可能引發輕度睡眠呼吸暫停，使孕婦更容易患上這種情況。嚴重的睡眠呼吸暫停可能很嚴重，可能需要使用CPAP 機器來幫助保持呼吸道通暢和暢通。

已經發現有打鼾問題的媽媽，特別是由睡眠呼吸暫停引起的打鼾問題，患某些疾病的風險更高。

妊娠糖尿病

這是一種僅在懷孕期間出現的糖尿病。打鼾和睡眠呼吸暫停在患有妊娠糖尿病的母親中更為常見，您可能會發現這是這種並發症的警告信號。

懷孕前已經超重或血糖水平較高的母親患妊娠糖尿病的風險更大。懷孕期間體重增加也會使您處於危險之中。其他因素，例如血糖紊亂的家族史以及懷有雙胞胎或三胞胎，也會增加您患上這種疾病的機率。

通過定期檢查，您的醫生可以監測您的血糖，以確保您保持在健康範圍內。如果您確實患上了妊娠糖尿病，他們可以推薦有助於您控制病情的飲食和鍛煉計劃。如果情況嚴重，他們也可能會讓您服藥。

先兆子癇

先兆子癇是一種在孕婦中發現的高血壓疾病，通常發生在懷孕後期。您的醫生會在您定期就診時進行檢查，以確定您是否有這種嚴重疾病的任何其他警告信號。

這種情況有時也稱為毒血症或妊娠高血壓 (PIH)。它會影響寶寶在子宮內獲得的氧氣量。如果不及時治療，它可能會對您的腎臟和肝臟造成損害。它還可能使您在分娩過程中面臨更高的並發症風險。

先兆子癇更常見於睡眠質量差的母親。其他預先存在的疾病，例如免疫系統疾病，也會增加您的風險。如果您家中的任何女性患有先兆子癇，您患上它的機率可能會更高，因此請告知您的醫生。

如果不治療，先兆子癇會發展為子癇。這可能會導致癲癇發作並使您面臨早產的風險。但是，只要您忠實地參加常規醫生的預約，就應該在病情惡化之前發現並治療。通過測量血壓和檢查尿液中的蛋白質，您的醫生將能夠判斷您是否患有先兆子癇。

我怎樣才能在懷孕期間停止打鼾？

如果您注意到打鼾增加或突然發作，您可能想知道如何控制這個問題。即使病因不嚴重，充足的睡眠對您和寶寶的健康也很重要。

確定原因

這似乎是一件小事，但您應該盡快向您的醫生提及睡眠或打鼾的任何變化。由於它可能與更嚴重的問題相關聯，因此快速找到根本原因很重要。

如果您患有睡眠呼吸暫停，您的醫生可以提出建議並在必要時開始治療。他們還可以更仔細地監測您的血糖和血糖，因為您患妊娠糖尿病或先兆子癇的風險可能更高。

飲食和運動

如果您的打鼾是由體重增加引起的，您可能需要對生活方式進行一些調整，以免體重增加過快。

飲食

即使您在懷孕前超重，您仍然應該在懷孕期間增加一些體重，但不會像被認為處於正常體重範圍的人那樣多。您不應該在懷孕期間嘗試減肥，因為節食會使您面臨可能對您和您的寶寶有害的營養缺乏風險。

只建議您在懷孕期間每天增加大約 300 卡路里的正常卡路里攝入量。這是您成長所需的額外燃料。如果您在懷孕前的飲食不太好，您的醫生可以將您轉介給營養師，以幫助您制定飲食計劃，提供您需要的所有必需營養素，同時仍然適合您忙碌的生活方式。

鍛煉

懷孕期間進行足夠的鍛煉可能會很困難，尤其是如果您以前不是健身狂。隨著你的肚子越來越大，像以前那樣鍛煉會感覺很尷尬，而且你可能沒有很多精力。午睡可能比跑步機更誘人。

幸運的是，您不必成為舉重運動員。醫生推薦給孕婦的主要運動方式是步行。這種低衝擊力的全身運動將幫助您的身體保持強壯。適度運動有助於控制體重和血壓。它還可以增強您的免疫系統，減少可能導致打鼾的感冒和流感病例。

如果您厭倦了步行或天氣讓您呆在裡面，您可以嘗試其他形式的低衝擊運動。瑜伽和普拉提很常見，可以在您的客廳中進行。有時向孕婦推薦肚皮舞，因為它有助於增強分娩時所需的核心肌肉，同時鼓勵良好的姿勢，減輕膝蓋和背部的壓力。事實上，一些文化在懷孕期間使用肚皮舞儀式已有數百年曆史。

您應該始終諮詢您的醫生，了解哪些運動對您來說是安全的，尤其是在您有妊娠並發症的情況下。

睡眠變化

通過調整睡眠方式和睡眠環境，通常可以緩解或減少打鼾。

睡眠姿勢

仰臥是最容易引起打鼾的睡眠姿勢之一。然而，在您的頭三個月後，仰睡可能是危險的。子宮的重量會壓迫您的腔靜脈，切斷血流。這可能會產生許多負面影響，因此不惜一切代價避免仰臥。

側睡是最常見的睡姿，左側是美國妊娠協會推薦的睡姿。左側睡可提供最佳血液循環，您不會壓迫任何主要動脈，讓您和寶寶的血液暢通無阻。

為了改善您的睡眠姿勢，您可能需要購買孕婦枕。這些枕頭有助於支撐您的身體，增加您的舒適度並使您整夜保持安全姿勢。

具有良好頭部和頸部支撐的側睡姿勢將有助於減少打鼾，並對您和您的寶寶更好。

睡眠環境

如果您有鼻塞問題，您可以做一些改變來緩解鼻塞和鼻竇炎症。這些變化可以幫助您更輕鬆地呼吸，更安靜、更平靜地入睡。

幫助緩解鼻塞的無藥物選擇是一種很好的老式鼻貼。這些有助於打開你的鼻孔，讓空氣更容易通過。您還可以在晚上在房間內運行加濕器以幫助減輕症狀。這兩種選擇都可以讓您更輕鬆地通過鼻子清晰地呼吸，這樣您就不會在睡覺時張開嘴並開始打鼾。

用額外的枕頭支撐頭部也有幫助。這會促使您的鼻竇排出。如果脖子周圍的體重增加導致打鼾，抬高的頭部位置也很有效。以這個角度睡覺有助於保持氣道暢通，甚至可以減少胃灼熱和胃酸倒流。

您的醫生還可以推荐一些您可以在睡前服用的安全減充血劑。請先諮詢他們，因為某些藥物在懷孕期間可能會產生負面影響。

停止打鼾並獲得安寧的睡眠

當您懷孕時，睡個好覺比以往任何時候都重要。您需要每天晚上補充能量，因為其他人在白天消耗了大量能量。很快，您的睡眠將被深夜餵食打斷，因此您和您的伴侶現在應該盡可能多地睡個好覺。

雖然很容易將懷孕期間的打鼾視為另一個小不便，但始終值得與您的醫生討論。這可能是一個警告信號，表明更嚴重的事情可能是錯誤的。但是，即使這只是一個不便，您也應該獲得盡可能好的睡眠，因此請採取必要的措施來獲得更好的睡眠——無打鼾。