產後背痛：為什麼會發生，以及如何處理

幸運的是，您可以做出一些簡單的改變來幫助您應對這種情況並減少不適。我們提供了一些提示，可幫助您再次感到靈活和強壯，這樣您就可以為自己和寶寶做到最好。

產後腰痛原因

有一些事情可能會影響您的舒適度。大多數這些原因沒有長期並發症，可以在家中輕鬆治療，如果持續存在，則在醫生的護理下進行治療。

你的身體恢復正常

在許多情況下，這種疼痛是由於骨盆和下背部的韌帶縮回到以前的狀態。在懷孕期間，伸展的不僅僅是腹部。您的骨盆也會伸展，而您的懷孕荷爾蒙會促使您的韌帶和關節變得更松，以便您能夠分娩。

之後，他們必須恢復正常。

分娩創傷

在分娩和分娩過程中，您的身體承受了很大的壓力。根據您分娩嬰兒的方式，您的肌肉可能會受到一些創傷，需要時間才能癒合。將嬰兒推出來可能會造成很大的壓力。

剖腹產對您的身體也很困難，因為在手術過程中子宮壁被切開。

硬膜外疼痛

如果您在分娩後的幾週內感到脊椎疼痛，則可能是由於接受了硬膜外麻醉。一些母親報告注射部位周圍有壓痛、劇烈疼痛或下背部和臀部麻木感。

這應該會在幾週內消退，但如果沒有，您應該諮詢您的醫生。

不良姿勢

您作為母親的新生活也會給您帶來一些壓力。如果操作不當，彎曲和扭曲或將嬰兒放在沉重的汽車座椅上會引起疼痛。甚至您在哺乳期間的姿勢也會引起疼痛和壓力。

處理疼痛的方法

如果您正在母乳喂養，則可能很難找到對您和您的寶寶安全的止痛方法。幸運的是，有一些方法是無毒且健康的。

避免應變

您的醫生會建議您在孩子出生後的幾週內不要舉起任何重物。您的恢復時間可能因您分娩孩子的方式而異。剖腹產可能需要更多時間讓您的身體恢復，因為它是一種侵入性手術。

經常休息；當你的身體癒合時，不要長時間站立。當您休息時，您也可以將腳抬起。抬高雙腳有助於緩解背部壓力。

鍛煉聰明

一旦您過了最初的恢復期，並且您的醫生允許您進行更嚴格的體育鍛煉，您就可以開始進行一些鍛煉來幫助加強和伸展肌肉。

普拉提和瑜伽是極好的低衝擊運動，可以幫助您增強前後核心力量。這些練習也非常適合糾正您的姿勢問題。

游泳是有氧運動的絕佳選擇。它不會對您的背部或任何其他疼痛部位施加壓力，但它可以幫助您鍛煉全身並促進血液循環。另外，游泳既有趣又放鬆。

鬆弛

有時，可以通過放鬆肌肉中的緊張來緩解疼痛。毫不奇怪，您可能會因為深夜餵食以及您正在經歷的所有其他新職責和日程變化而感到有點緊張。

按摩是治療緊張肌肉和減輕疼痛的好方法。讓您的伴侶輕輕揉搓您的痛處，或者更好的是，享受水療日，讓專業人士寵愛您。

泡個熱水澡對身體也有類似的效果，可以減輕疼痛。您可以通過添加一些瀉鹽和精油來增強效果。瀉鹽中的鎂有助於減輕疼痛并防止肌肉痙攣。一點薰衣草油可以舒緩你的感覺並幫助你放鬆，尤其是在睡前。

飲食

疼痛可能是炎症的結果。雖然您的身體有些炎症是正常的，但炎症過多會導致各種問題，而且在您的背部，它會影響您的脊椎。

你吃的食物有時會增加你體內的炎症。乳製品、麩質和糖是導致炎症的常見罪魁禍首，您應該適量食用。還應避免酒精、醃肉和反式脂肪。

用富含抗氧化劑的食物填滿你的飲食。將加工油換成純橄欖油，並在飲食中加入水果、蔬菜、魚和全穀物。即使您不喜歡吃魚，您也可以服用 omega-3 補充劑來獲得抗炎作用。

獲得足夠的水對於保持關節潤滑和控制炎症水平也非常重要。隨身攜帶一瓶水，每天至少喝兩升純淨水。咖啡和茶可以很好，但絕對不能代替水。

長期背部健康

為了讓您的背部終生保持健康，重要的是要注意姿勢等問題。

人體工學

注意您與家具的互動方式。特別是如果您在辦公桌前工作，諸如缺乏腰部支撐或屏幕太低之類的小問題會累積起來，隨著​​時間的推移會導致嚴重的疼痛。

餵奶或照顧寶寶時也不要彎腰駝背。嘗試幾種不同的餵食姿勢，找出最適合您的姿勢。太低的嬰兒車在你推它時會讓你的肩膀向前滾動也會導致你有一些疼痛，所以一定要把它調整到一個舒適的水平。

這可能很難，但要盡可能保持脊椎挺直，並在坐著時盡量保持下巴與地板平行。站立時盡量不要讓臀部外翻，或者始終用同一個臀部平衡寶寶。如果確實必須在一側施加更多重量，請注意保持身體平衡並經常換邊。

建立你的力量

雖然在您感到疼痛時進行輕度運動是有益的，但為了獲得長期支持，您可能需要通過一些力量訓練來逐漸增強肌肉。如果您計劃生育更多孩子，增強核心力量和骨盆帶會很有用。

舉重或壺鈴訓練對鍛煉肌肉確實很有好處，但重要的是在舉重時保持正確的姿勢以避免受傷。記住從膝蓋抬起的經典建議。

注意你的睡姿

許多人睡在太軟或不夠支撐的床墊上。雖然一些輕鬆的東西最初會讓人感覺很好，但它也會在你的身體上造成壓力點，並在你醒著的時候引起背痛。

選擇較硬的床墊並使用半硬枕頭來幫助在您需要的地方提供額外的支撐。即使在您生完孩子之後，您的孕婦枕仍然可以成為支撐您背部的好方法，或者如果您是側睡者，或者如果您是仰臥者，只需在膝蓋之間放一個堅固的枕頭。

什麼時候打電話給你的醫生

如果您的疼痛開始惡化，或者您無法緩解，可能是時候諮詢專業人士了。當疼痛開始乾擾您的日常生活並使您更難照顧孩子時，您應該尋求解脫。還有一些其他警告標誌需要注意。

如果您有嚴重的背痛并伴有發燒，您應該聯繫您的醫生。如果您在分娩過程中遭受外傷或受傷，那麼持續的疼痛可能表明出現問題，您可能需要治療。

感覺最好，這樣你才能成為最好的

背痛從來都不是一件有趣的事，而產後背痛是在您仍然了解身體正在經歷的所有變化的時候出現的。很難確切地知道問題是什麼，但幸運的是，在大多數情況下，產後背痛并不嚴重。這是一個煩惱，但有一些方法可以幫助減輕疼痛，而無需服用藥物，如果您正在母乳喂養，這些藥物可能會傳染給您的孩子。

當你感覺最好的時候，你就能把你最好的給你的孩子。更重要的是，您可以重新開始感覺自己，當您每天都在學習有關自己和孩子的新事物時，這可能是一種受歡迎的解脫。